Любой тренер знает, что в каждом возрасте спортсмену нужны особые тренировки. Если юношам в 20 лет полезны скручивания на пресс, будет толк от отжиманий и бега, то после 50 эти комплексы станут не только бесполезными, но и вредными. Почему так? Потому что упражнения не дают нужного эффекта.
Бег – бесперспективное и вредное занятие
Бег от инфаркта – это хорошо, но скорее всего вместо оздоровления мужчина в возрасте 50+ получит дополнительные болезни. Если человек бегает с молодости и занимается этим регулярно, то в зрелом возрасте занятие не доставит проблем. Другое дело начинать заниматься бегом в 50+. Тут масса аргументов против:
- увеличивается нагрузка на суставы;
- снижается защитный механизм костной системы;
- ухудшается состояние межсуставной ткани.
В итоге человек получает боли в ногах, спине, ноющую поясницу и прочие проблемы. А теперь интересная информация для тех, кто хочет похудеть – за 60 минут бега в среднем темпе тратится всего 400 калорий. Это крайне мало! В куске хорошей пиццы с сыром калорий намного больше, уже не говоря про вкуснейшую вяленую рыбу с бокалом «пенного».
Хочется похудеть – надо переходить на малокалорийное питание, создать дефицит калорий. Этот способ намного быстрее поможет сбросить лишние килограммы.
Упражнение для укрепления пресса – скручивание
Кубики пресса на животе выглядят великолепно в любом возрасте. В голове сразу представляется картинка: снимаешь футболку, и взгляды всех женщин буквально прикованы к мускулистому торсу, рельефному прессу. В 20 лет накачать пресс до «квадратиков» – задача сложная, но посильная, в 50+ – практически невыполнимая, особенно если до этого мужчина явно не увлекался тренажерами.
Простой пример: мужчина всю жизнь ел «как обычно», пил пиво, заработал одышку, нажил живот и немалый лишний вес. И вдруг захотел все поменять – стать мускулистым «мачо». И вот качается этот мужчина месяц, два, три…. А толку ноль. Скручивания на пресс не являются упражнением для сжигания жира, большого количества калорий.
На самом деле под слоем жирка на животе будут появляться кубики, но кто их увидит? Так что толку от этих скручиваний мало, лучше их заменить чем-то более эффективным.
Отжимания – упражнения не для всех
Отжимания – это не самостоятельное упражнение, а лишь элемент комплекса. Если мужчина активно занимается спортом, бегает, делает скручивания, тягает вес, отжимания ему полезны. В любом другом случае эффекта не будет. К примеру, авто-блогер Давидыч – этот знаменитый «сиделец» уверяет, что в местах заключения отжимался чуть не тысячи раз. Упражнения никак не сказались на фигуре – как был полным, так и остался.
Если уж хочется заниматься физкультурой в домашних условиях, лучше обращать внимание на турник, гири. В спортзале подойти к тренеру и составить план индивидуальных занятий. Денег это отнимет немного, зато точно будет нужный эффект.
Бонус: доступное и простое упражнение для мужчин в возрасте 50+
Что волнует мужчину с «пробегом» от 50 лет? Здоровье сердца, сосудов и выработка достаточного количества тестостерона. В 50+ приходит понимание, что забота о себе – главное занятие. Если сам не побеспокоишься о своем здоровье, то дальше будет только хуже. Минимальное и эффективное, что может сделать мужчина – регулярно выполнять упражнения для поддержки сердца и либидо.
Скачивать программы из сети, заниматься в спортзале – это замечательно, но лучше отправиться в бассейн или на реку. Да-да, плаванье – вот занятие для настоящих мужчин любого возраста.
Водные упражнения имеют самый малый показатель травматизма. В отличие от прочих нагрузок, плаванье является профилактикой остеопороза, снижает риск заболевания сосудов, укрепляет сердце и увеличивает гибкость костей, мышц. Интенсивные занятия в течение 60 минут (три подхода по 15 минут и 5 минут отдых) помогают похудеть людям с особо тучным сложением тела.
Дарья Горобец, практикующий тренер по плаванию
Возможно, кому-то плаванье покажется дорогим с точки зрения временных и финансовых затрат, но все проблемы перекрывает польза занятия:
- В работу включаются все мышцы. Плавание задействует малые, широкие, широчайшие мышцы, пласт кора, ягодицы, ноги, руки и другие части тела.
- За 30 минут активного плаванья можно проработать все основные и вспомогательные мышцы, расслабить и напрячь костную, опорную систему.
- При занятиях расслабляется шейный отдел – профилактика травм, защемлений.
- Плавание стимулирует и нормализует кровообращение. Налаживается и улучшается приток крови ко всем отделам и органам, а это уже напрямую влияет на либидо.
- Плавание входит в комплекс кардиотренировок. Сердечная мышца нагружается ничуть не хуже, чем при любых других упражнениях, но в отличие от них вода не нагружает суставы – большой плюс для мужчин 50+.
Выходит, что абонемент в спортзал можно смело менять на абонемент в бассейн. Такая замена не повредит, а наоборот, поможет сохранить и улучшить состояние всех органов, систем мужчины в возрасте 50+.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...