5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!

Смузи – невероятно вкусное блюдо. При этом оно полезное и крайне простое в приготовлении. Чтобы создавать такие шедевры вовсе не обязательно быть опытным кулинаром.

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!
Смузи может стать самодостаточным приемом пищи или выполнять роль полезного перекуса

Для приготовления такого блюда понадобится блендер. Что касается ингредиентов, то их можно брать в зависимости от того, что есть у вас в холодильнике. 

Рассмотрим несколько рецептов питательных смузи, которые можно пить за час до тренировки. Эффект будет практически такой же, как от дорогостоящих энергетиков. А вот пользы совершенно точно будет в разы больше. 

Смузи с бананом, апельсином и овсяными хлопьями

Для приготовления такого смузи, который спокойной может выступать в роли энергетика для тренировки, нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1 апельсин;
  • 250 мл йогурта (желательно использовать нежирный);
  • 50 мл питьевой воды.

Вышеуказанные фрукты лучше нарезать дольками и переработать все составляющие, используя блендер. Чуть-чуть корицы тоже не помешает, то здесь все индивидуально.

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!
Приблизительная калорийность – 370 ккал

Белковый смузи с добавлением авокадо

Чтобы приготовить такой предтренировочный смузи, нам нужно будет подготовить:

  • 1 авокадо;
  • 1 банан;
  • 50 грамм шпината;
  • 100 грамм протеина;
  • 100 мл кокосового молока;
  • 200 мл питьевой воды.

Приготовление предельно простое – все вышеуказанные ингредиенты необходимо перемолоть при помощи блендера. 

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!
Употребив такой смузи вы получите примерно 550 ккал

Необычный и полезный зеленый смузи

Ингредиенты для приготовления такого необычного смузи нам будут нужны следующие:

  • 1 киви;
  • 1 банан;
  • 250 грамм винограда;
  • 50 грамм шпината;
  • 100 грамм зеленой гречки;
  • 50 семечек тыквы;
  • 250 мл питьевой воды.

Взбиваем блендером до получения необходимой консистенции. Смузи получается необычным не только на вид, но и имеет крайне оригинальный, приятный вкус.

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!
Калорийность зеленого смузи составляет примерно 600 ккал

Протеиновый смузи

Такой смузи можно использовать не только в качестве предтренировочного энергетика, но и употреблять после тренировок для скорейшего восстановления и роста мышц. Чтобы его приготовить нам потребуется:

  • 200 грамм обезжиренного творога;
  • 2 куриных яйца;
  • 1 яблоко;
  • 1 банан;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 1 столовая ложка меда.

Измельчаем все указанные ингредиенты, используя блендер. Если вы любите сладости и не слишком уж тщательно считаете калории, можно добавить еще одну ложку меда.

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!
Приблизительная калорийность этого смузи – 650 ккал

Невероятно питательный смузи с орехами

Этот арахисовый смузи готовится из таких продуктов:

  • собственно, арахис (80 грамм);
  • 200 мл йогурта (используем нежирный, если вам не нужны лишние калории);
  • 3 чайных ложки какао;
  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • 2 банана.

Ваниль или корица также может быть добавлена по вкусу. Измельчаем все посредством блендера до получения однородной массы. 

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!
Ориентировочная калорийность арахисового смузи составляет 950 ккал

Если вы хотите приготовить не только полезный, питательный, но еще и невероятно вкусный смузи, тогда берите бумагу, карандаш и записывайте рецепт. Потребуется 1 небольшой банан, 100 грамм вишни без косточек, 100 грамм замороженной клубники, 250 мл вишневого сока. Если цель – набор мышечной массы, тогда можно добавить 50 грамм протеина. Если вы находитесь в массонаборном периоде – добавьте 50 грамм овсяных хлопьев и столовую ложку меда. Перемешиваем все блендером. Получается действительно вкусно и сытно.

Анастасия Миргород, фитнес-инструктор

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
174
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
58
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector