Смузи – невероятно вкусное блюдо. При этом оно полезное и крайне простое в приготовлении. Чтобы создавать такие шедевры вовсе не обязательно быть опытным кулинаром.
Для приготовления такого блюда понадобится блендер. Что касается ингредиентов, то их можно брать в зависимости от того, что есть у вас в холодильнике.
Рассмотрим несколько рецептов питательных смузи, которые можно пить за час до тренировки. Эффект будет практически такой же, как от дорогостоящих энергетиков. А вот пользы совершенно точно будет в разы больше.
Смузи с бананом, апельсином и овсяными хлопьями
Для приготовления такого смузи, который спокойной может выступать в роли энергетика для тренировки, нам понадобятся следующие ингредиенты:
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
- 1 банан;
- 1 апельсин;
- 250 мл йогурта (желательно использовать нежирный);
- 50 мл питьевой воды.
Вышеуказанные фрукты лучше нарезать дольками и переработать все составляющие, используя блендер. Чуть-чуть корицы тоже не помешает, то здесь все индивидуально.
Белковый смузи с добавлением авокадо
Чтобы приготовить такой предтренировочный смузи, нам нужно будет подготовить:
- 1 авокадо;
- 1 банан;
- 50 грамм шпината;
- 100 грамм протеина;
- 100 мл кокосового молока;
- 200 мл питьевой воды.
Приготовление предельно простое – все вышеуказанные ингредиенты необходимо перемолоть при помощи блендера.
Необычный и полезный зеленый смузи
Ингредиенты для приготовления такого необычного смузи нам будут нужны следующие:
- 1 киви;
- 1 банан;
- 250 грамм винограда;
- 50 грамм шпината;
- 100 грамм зеленой гречки;
- 50 семечек тыквы;
- 250 мл питьевой воды.
Взбиваем блендером до получения необходимой консистенции. Смузи получается необычным не только на вид, но и имеет крайне оригинальный, приятный вкус.
Протеиновый смузи
Такой смузи можно использовать не только в качестве предтренировочного энергетика, но и употреблять после тренировок для скорейшего восстановления и роста мышц. Чтобы его приготовить нам потребуется:
- 200 грамм обезжиренного творога;
- 2 куриных яйца;
- 1 яблоко;
- 1 банан;
- 200 мл нежирного молока;
- 1 столовая ложка меда.
Измельчаем все указанные ингредиенты, используя блендер. Если вы любите сладости и не слишком уж тщательно считаете калории, можно добавить еще одну ложку меда.
Невероятно питательный смузи с орехами
Этот арахисовый смузи готовится из таких продуктов:
- собственно, арахис (80 грамм);
- 200 мл йогурта (используем нежирный, если вам не нужны лишние калории);
- 3 чайных ложки какао;
- 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
- 2 банана.
Ваниль или корица также может быть добавлена по вкусу. Измельчаем все посредством блендера до получения однородной массы.
Если вы хотите приготовить не только полезный, питательный, но еще и невероятно вкусный смузи, тогда берите бумагу, карандаш и записывайте рецепт. Потребуется 1 небольшой банан, 100 грамм вишни без косточек, 100 грамм замороженной клубники, 250 мл вишневого сока. Если цель – набор мышечной массы, тогда можно добавить 50 грамм протеина. Если вы находитесь в массонаборном периоде – добавьте 50 грамм овсяных хлопьев и столовую ложку меда. Перемешиваем все блендером. Получается действительно вкусно и сытно.
Анастасия Миргород, фитнес-инструктор
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...