Упражнения для снятия напряжения после работы за компьютером

Жизнь современного человека наполнена большим количеством различной электроники. Компьютеры стоят в каждом доме и офисе. Многочасовая работа с ними дает существенную нагрузку на глаза и может всерьез испортить зрение. Поэтому очень важно вовремя отдыхать и делать простую зрительную гимнастику.

Правильное обустройство рабочего места и дыхательная гимнастика

Прежде всего, важно грамотно обустроить личное рабочее пространство. Главное правило – естественный или искусственный свет должен находиться по левую сторону от компьютерного монитора. Минимальное расстояние от глаз до изображения должно быть не менее полуметра. В помещение должен быть обеспечен приток свежего воздуха. Рабочий стул не должен вызывать чувство дискомфорта и затекания конечностей.

Упражнения для снятия напряжения после работы за компьютером
Важно, чтобы на рабочем месте было установлено правильное освещение

Для применения оздоровительных техник правильного дыхания нужно научиться подключать диафрагму и делать размеренные, глубокие вдохи и выдохи. Это поможет настроить организм на рабочий лад и снизить уровень усталости в мозге и теле. 

Также важно регулярно делать перерывы для отдыха и переключения внимания. Это поможет своевременно справляться со всеми поставленными задачами. К тому же, во время работы за компьютером, человек длительное время находится в сидячем положении. Необходимо вставать и давать мышечную нагрузку организму для предотвращения негативных последствий для всего тела.

Упражнения для снятия напряжения после работы за компьютером
Через каждые 30-40 минут работы за компьютером следует делать перерыв

Методики правильного дыхания помогут ускорить обмен веществ в организме и существенно снизить последствия долгой работы за компьютером.

Простые упражнения для расслабления глазных мышц

Офтальмологи рекомендуют использовать зрительные гимнастики для снятия напряжения с глаз. Ведущие специалисты постоянно разрабатывают новые комплексные виды для улучшения воздействия. 

Самое простое упражнение – это сильно зажмуриться, а затем открыть глаза. Повторить несколько раз до появления облегчения и четкости зрения.

Упражнения для снятия напряжения после работы за компьютером
Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным методом профилактики нарушений зрения

Еще одним простым способом является такое упражнение, как посмотреть вдаль, перед собой, а затем переключиться на кончик собственного носа. Это поможет расфокусировать взгляд и расслабить уставшие мышцы. При необходимости – выполнить несколько повторений. 

Можно поднять взгляд вверх, затем выполнить круговые движения глазными яблоками в разные стороны. Требуется несколько повторений. 

Применение смешанных техник позволит не только снять напряжение с глаз, но и наполнить силами весь организм. Нужно вытянуть руки перед собой, поглядеть на пальцы, после поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. При этом взгляд должен следовать за руками без поворотов головы. На выдохе руки возвращаются в естественное положение. Можно выполнить несколько повторений.

Упражнения для снятия напряжения после работы за компьютером
Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи

Для быстрого восстановления зрительной функции можно закрыть глаза, и помассировать веки подушечками пальцев. Движения должны быть легкими и безболезненными. Массаж может длиться до одной минуты. 

Поможет ли гимнастика восстановить утраченное зрение

Восстановить утраченное зрение только с помощью зрительных гимнастик, к сожалению, невозможно. Такие упражнения могут снизить усталость и предотвратить значительные ухудшения в дальнейшем. 

Важно употреблять необходимые комплексы витаминов и вовремя заботится об организме.

«Для поддержки зрительных функций важно следить за здоровьем. Правильное питание и своевременные физические нагрузки держат организм в тонусе и помогают избежать различных заболеваний».

Врач офтальмолог Европейского медицинского центра Олег Белоус

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
171
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
57
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector