Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось

Отжимания – основное упражнение для тренировки всего тела. Как и плавание, отжимания от пола развивают практически все группы мышц. Они активно влияют на развитие пресса, широчайших мышц спины, косых мышц и грудных. У человека, практикующего отжимания, будут развиты руки и плечи. Что же будет, если заниматься только такими упражнениями на протяжении 15 недель?

Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось
Атлет выполняет отжимания от пола

Программа отжиманий для эксперимента

Для того, чтобы понимать, как ежедневные отжимания воздействуют на организм человека, нужно знать, какой программы придерживается испытуемый. Такой эксперимент над собой провел Youtube-блогер Богдан Бутенко. В качестве программы занятий он взял широко известный план занятий на 15 недель, или 4 месяца. Программа выполняется следующим образом: каждый день на протяжении недели испытуемый должен был сделать одинаковое количество отжиманий. Всего в день было предусмотрено 5 подходов с разным количеством повторений. На следующей неделе нормативы для Богдана повышались, но достаточно плавно, ведь курс рассчитан на достаточно долгое время.

Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось
План занятий на 4 месяца

Стартовые кондиции испытуемого

До того, как приступить к тренировкам по описанному методу, Богдан отмечал, что ранее он не мог отжаться более 45 раз за один подход. Не хватало выносливости, и быстро «забивались» руки. Заниматься на протяжении длительного срока у Бутенко также не получалось, куда-то уходила мотивация и сразу появлялись неотложные дела, а тренировки отступали на второй план. В общем, типичные проблемы мотивации.

“Невозможно — всего лишь слово, за которым прячутся слабые люди”.

Чемпион мира по боксу в тяжелом весе, Мохаммед Али

По словам испытуемого, самым сложным для него было приступить к упражнениям, а в такой физической форме он пребывал на момент начала программы отжиманий, рассчитанной на целых 4 месяца. Его вес до начала тренировок равнялся 59 килограммам:

Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось
Форма на момент начала курса занятий

Во время выполнения программы

Начав тренировки, Богдан сразу же заметил, что у него хромает техника отжиманий. Он опускался не слишком низко и не выпрямлял локти до конца. Поначалу испытуемый также отмечал, что ему тяжело давался первый месяц тренировок. Все это, скорее всего, было вызвано нетренированностью организма и неготовностью к постоянной работе на длинных дистанциях. Болели связки и мышцы по всему телу, ведь Богдан не давал им восстановиться, поскольку он работал каждый день без перерыва. 

По истечении первого месяца спортсмен стал замечать, что его организм постепенно начал привыкать к нагрузкам, которые на него оказывались. Мышцы начали адаптироваться к тренировочному процессу. Скорее всего, это было связано с тем, что тело Богдана научилось восстанавливаться за более короткий срок, нежели тело нетренированного человека. Также атлет отметил, что чувствует себя гораздо более выносливым. Занятия стали постепенно превращаться из тяжелого процесса, к которому не хотелось приступать, в обыкновенную работу над собой — трудную, но дающую свои плоды. В конце концов, отжимания каждый день просто вошли в привычку для спортсмена. Он каждый день вставал с кровати и знал, что сегодня он должен сделать больше.

В конце четвертого месяца занятий Богдан испытал себя и поставил личный рекорд – 130 отжиманий за подход. Результатом 15 недель тяжкого труда стало значительное изменение тела атлета. Испытуемый стал весить 59 килограммов вместо 57. Он стал гораздо выносливее, а мускулатура стала заметно рельефнее. Спортсмен отметил, что если бы курс не закончился, он бы успешно продолжал работу по этой программе.

Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось
Форма на момент окончания курса занятий

Польза отжиманий для человека

Как показало проведенное исследование, подобные упражнения оказывают весьма благотворный эффект на человека. В первую очередь, они заставляют работать кровеносную систему человека и препятствуют застою крови. Также отжимания – быстрый и бесплатный способ держать свое тело в тонусе. Отжимания позволяют эффективно развивать самые задействованные организмом мышцы, так называемые «рычаги». Это также хорошая профилактика атеросклероза и заболеваний позвоночника.

Мышцы при отжиманиях
Стрелками указаны мышцы, задействованные при отжиманиях

В сочетании с такими упражнениями, как планка, «альпинист», бег на месте, отжимания крайне эффективны, такой комплекс в совокупности с правильным питанием способствует быстрому похудению. Но, как и у любых других физических упражнений, у отжиманий есть свои ограничения. Перед тренировками стоит обязательно сделать разминку. Не стоит тренироваться фанатично, лучше делать все упражнения по мере своих сил, так как излишнее рвение чревато перенапряжением организма и травмами. Ну и не стоит зацикливаться на одних лишь отжиманиях, ведь это грозит диспропорциями тела. Поэтому, занимаясь с умом, можно обрести здоровье и хорошую фигуру без вреда для здоровья.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
216
Автор статьи
Амина С.
Написано статей
72
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector