Отжимания – основное упражнение для тренировки всего тела. Как и плавание, отжимания от пола развивают практически все группы мышц. Они активно влияют на развитие пресса, широчайших мышц спины, косых мышц и грудных. У человека, практикующего отжимания, будут развиты руки и плечи. Что же будет, если заниматься только такими упражнениями на протяжении 15 недель?
![Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/02/Pushups.jpg-1024x544.jpg)
Программа отжиманий для эксперимента
Для того, чтобы понимать, как ежедневные отжимания воздействуют на организм человека, нужно знать, какой программы придерживается испытуемый. Такой эксперимент над собой провел Youtube-блогер Богдан Бутенко. В качестве программы занятий он взял широко известный план занятий на 15 недель, или 4 месяца. Программа выполняется следующим образом: каждый день на протяжении недели испытуемый должен был сделать одинаковое количество отжиманий. Всего в день было предусмотрено 5 подходов с разным количеством повторений. На следующей неделе нормативы для Богдана повышались, но достаточно плавно, ведь курс рассчитан на достаточно долгое время.
![Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/02/Shema.jpg-1024x478.jpg)
Стартовые кондиции испытуемого
До того, как приступить к тренировкам по описанному методу, Богдан отмечал, что ранее он не мог отжаться более 45 раз за один подход. Не хватало выносливости, и быстро «забивались» руки. Заниматься на протяжении длительного срока у Бутенко также не получалось, куда-то уходила мотивация и сразу появлялись неотложные дела, а тренировки отступали на второй план. В общем, типичные проблемы мотивации.
“Невозможно — всего лишь слово, за которым прячутся слабые люди”.
Чемпион мира по боксу в тяжелом весе, Мохаммед Али
По словам испытуемого, самым сложным для него было приступить к упражнениям, а в такой физической форме он пребывал на момент начала программы отжиманий, рассчитанной на целых 4 месяца. Его вес до начала тренировок равнялся 59 килограммам:
![Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/02/body-1.jpg.jpg)
Во время выполнения программы
Начав тренировки, Богдан сразу же заметил, что у него хромает техника отжиманий. Он опускался не слишком низко и не выпрямлял локти до конца. Поначалу испытуемый также отмечал, что ему тяжело давался первый месяц тренировок. Все это, скорее всего, было вызвано нетренированностью организма и неготовностью к постоянной работе на длинных дистанциях. Болели связки и мышцы по всему телу, ведь Богдан не давал им восстановиться, поскольку он работал каждый день без перерыва.
По истечении первого месяца спортсмен стал замечать, что его организм постепенно начал привыкать к нагрузкам, которые на него оказывались. Мышцы начали адаптироваться к тренировочному процессу. Скорее всего, это было связано с тем, что тело Богдана научилось восстанавливаться за более короткий срок, нежели тело нетренированного человека. Также атлет отметил, что чувствует себя гораздо более выносливым. Занятия стали постепенно превращаться из тяжелого процесса, к которому не хотелось приступать, в обыкновенную работу над собой — трудную, но дающую свои плоды. В конце концов, отжимания каждый день просто вошли в привычку для спортсмена. Он каждый день вставал с кровати и знал, что сегодня он должен сделать больше.
В конце четвертого месяца занятий Богдан испытал себя и поставил личный рекорд – 130 отжиманий за подход. Результатом 15 недель тяжкого труда стало значительное изменение тела атлета. Испытуемый стал весить 59 килограммов вместо 57. Он стал гораздо выносливее, а мускулатура стала заметно рельефнее. Спортсмен отметил, что если бы курс не закончился, он бы успешно продолжал работу по этой программе.
![Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/02/Body-2.jpg.jpg)
Польза отжиманий для человека
Как показало проведенное исследование, подобные упражнения оказывают весьма благотворный эффект на человека. В первую очередь, они заставляют работать кровеносную систему человека и препятствуют застою крови. Также отжимания – быстрый и бесплатный способ держать свое тело в тонусе. Отжимания позволяют эффективно развивать самые задействованные организмом мышцы, так называемые «рычаги». Это также хорошая профилактика атеросклероза и заболеваний позвоночника.
![Мышцы при отжиманиях](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/02/Myshcy.jpg.jpg)
В сочетании с такими упражнениями, как планка, «альпинист», бег на месте, отжимания крайне эффективны, такой комплекс в совокупности с правильным питанием способствует быстрому похудению. Но, как и у любых других физических упражнений, у отжиманий есть свои ограничения. Перед тренировками стоит обязательно сделать разминку. Не стоит тренироваться фанатично, лучше делать все упражнения по мере своих сил, так как излишнее рвение чревато перенапряжением организма и травмами. Ну и не стоит зацикливаться на одних лишь отжиманиях, ведь это грозит диспропорциями тела. Поэтому, занимаясь с умом, можно обрести здоровье и хорошую фигуру без вреда для здоровья.
SQLITE NOT INSTALLED