Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий.
Почему жиросжигающие тренировки эффективнее всего проводить утром
Любой квалифицированный фитнес-тренер скажет вам, что максимальный эффект от жиросжигающих тренировок будет достигнут, если проводить их утром.
Дело в том, что после ночи в организме человека уровень гликогена самый низкий. При условии, конечно, если человек спал, а не бодрствовал и ел все, что видит в холодильнике. Именно поэтому в утреннее время проще всего разогнать обмен веществ и заставить организм брать энергию из жира. Это, собственно, и нужно тем, кто желает расстаться с ненавистными лишними килограммами.
Бег – эффективный способ жиросжигания, но подходит не всем
Очевидно, что одним из наиболее эффективных методов жиросжигания является бег. Но здесь важно понимать, что подходит он далеко не всем. К примеру, девушка при росте 160 см и массой тела 85 кг быстрее заработает себе проблемы со здоровьем, нежели похудеет.
Именно поэтому мы рассматриваем эффективные жиросжигающие движения, которые подходят абсолютно всем.
Людям с сильным ожирением бег противопоказан, во всяком случае, в первые месяцы похудения. Сердечно-сосудистая система попросту не готова к подобным нагрузкам. Также могут пострадать коленные суставы, что еще сильнее усложнит ситуацию. Сильно полным людям следует заменить бег на ходьбу и жиросжигающие тренировки в домашних условиях.
Фитнес-тренер, Елена Маркова
Мы разобрались в том, что тренировки лучше проводить утром, и если человек слишком тучный, то бегать ему нельзя. Теперь переходим к рассмотрению эффективных движений для похудения, которые могут делать все.
Упражнение №1 – подъем бедер от пола в положении лежа
Стелим на пол гимнастический коврик и ложимся на него спиной. Руки вдоль туловища, ладони смотрят в пол. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их на глубоком вдохе, стараемся довести их до уровня плечей.
Фиксируем такое положение тела на 5-10 секунд, в зависимости от своих возможностей. После этого выдыхаем, параллельно возвращаясь в исходное положение. Важный момент – старайтесь чувствовать работу мышц брюшного пресса, если нужно, напрягайте их дополнительно. Выполните 8-10 повторений.
Упражнение «№2 – подъем корпуса в положении лежа
Это второе упражнение, которое следует выполнять после подъема бедер спустя несколько минут отдыха.
Ложимся на спину и поднимаем ноги – угол 90 градусов. Руки при этом вытягиваем вперед. Далее нужно приподнимать корпус так, что кончиками пальцев вы могли достать до носков ног. Если это слишком сложно, тогда можно поднимать корпус настолько, насколько вы можете.
Движения должны быть плавные, избегайте рывков.
Упражнение №3 – поочередное «подтягивание» коленей
Завершающее упражнение в нашем утреннем комплексе.
Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях и заводим их за голову. Ноги отрываем от пола и сгибаем в коленях. Левым локтем тянемся к правому колену, затем наоборот, правым локтем — к левому колену.
Такая тренировки проводится почти сразу после пробуждения, за 30 минут до завтрака.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...