Что эффективнее — голодная диета или интенсивная тренировка без отказа в еде

Проблема лишнего веса достаточно остро стоит во всем мире. Практически в каждом уголке планеты есть люди, страдающие от избыточной массы тела. Ожирение приводит не только к проблемам со здоровьем, но и значительно ухудшает качество жизни человека. Разве этих причин недостаточно для того, чтобы, наконец, взяться за себя и похудеть?

Что эффективнее - голодная диета или интенсивная тренировка без отказа в еде
К счастью, многие люди понимают и признают наличие такой проблемы и стараются сбросить лишние килограммы

Остается несколько вопросов. Как правильно худеть? Что эффективнее – интенсивные тренировки без отказа в еде или голодная диета? На самом деле, ни то, ни другое. Но обо всем по порядку.

Голодная диета – минусы и… минусы

Как вы уже, наверное, догадались, положительных моментов в голодной диете нет никаких. Посмотрите, что об этом говорит фитнес-тренер.

Ко мне регулярно обращаются люди, желающие похудеть. Они просят их потренировать, научить, дать совет. Когда начинаешь разбираться в ситуации, выясняется вот что. Клиент заявляет, что он практически ничего не ест, но почему то не худеет. Так вот именно поэтому он и не худеет. Сброс лишнего веса возможен только в той ситуации, когда у человека разогнан обмен веществ. А если он ничего не есть или кушает самую малость один раз в день – быстрого обмена веществ ему не видать. Метаболизм ускоряется, когда человек кушает 5-6 раз в день небольшими порциями. Правильное соотношение БЖУ также никто не отменял.

Аркадий Веренич, фитнес-тренер

Что эффективнее - голодная диета или интенсивная тренировка без отказа в еде
Обмен веществ «замораживается», если человек слишком сильно уменьшает количество потребляемых в сутки калорий

Итак, голодная диета подразумевает тотальное урезание суточного каложара. То есть, человек практически ничего не ест. Такой подход к делу не то, что не поможет похудеть, он еще и неизбежно навредить здоровью человека. 

Почему замедленный обмен веществ – это плохо

Как вы уже поняли, голодная диета неизбежно приведет к сильному замедлению метаболизма. Организм – невероятно сложно устроенный «механизм», который автоматически адаптируется под существующие условия жизни и обстоятельства. 

Что происходит, когда человек вдруг решает сесть на диету и не находит ничего лучше, чем просто практически перестать кушать? 

В первые несколько дней цифры на весах будут просто «улетать» – уходит лишняя жидкость, очищается кишечник. Но спустя неделю-две (зависит от конкретного организма), человек перестает терять вес. Что делает человек в большинстве случаев в такой ситуации? Правильно, начинает кушать еще меньше.

Что эффективнее - голодная диета или интенсивная тренировка без отказа в еде
Постоянное снижение калорийности – это «замкнутый круг», который приведет не к похудению, а к серьезным проблемам со здоровьем

Почему так происходит? 

Представьте ситуацию. Человек резко перестал кушать. Организм не подает признаков тревоги. Но спустя какое-то время ситуация не меняется и он начинает «думать», что что-то не так. Он радикальным образом замедляет все обменные процессы и перестает брать энергию из жировых отложений на теле человека, желающего похудеть. А те крохи пищи, которые поступают в желудок, он наоборот старается по максимуму запасать на будущее в виде ненавистного жира на боках и бедрах. Организм «думает», а вдруг человек попал на необитаемый остров, где практически нет еды. Значит, нужно замедлить все процессы и запасать буквально все, что поступает. 

В этом вся суть проблемы.

Что эффективнее - голодная диета или интенсивная тренировка без отказа в еде
Грамотное похудение подразумевает наличие небольшого дефицита калорий и адекватного соотношения БЖУ

Интенсивные тренировки без отказа в еде не сработают 

Человек, желающий похудеть, может хоть пол 5 часов в день ездить на велотренажере, но если он не наладит свое питание – результата не будет. Большая часть составляющей успеха в похудении – это питание, а не физические нагрузки. 

Первоочередная задача заключается в том, чтобы отказаться от вредных продуктов, алкоголя, сладкого и мучного. Следом за этим урезать суточный калораж, но без фанатизма.

Что эффективнее - голодная диета или интенсивная тренировка без отказа в еде
Чтобы худеть, калорий нужно потреблять меньше, чем вы тратите

Физические нагрузки также помогут сжигать какие-то калории, но основа – это дефицит калорий и сбалансированное питание.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
120
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
40
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector