Как не набрать лишние килограммы после похудения?

Наверное, практически каждый человек хотя бы раз в своей жизни пробовал садиться на диету. Немного силы воли, и результат не заставляет себя ждать. Однако проблема в том, что по окончании диеты большинство людей набирают вес обратно. А некоторые спустя какое-то время и вовсе начинают весить больше, чем до похудения. Почему так происходит? Как снова не набрать вес после диеты? На эти вопросы в сегодняшней статье мы и ответим.

Проблема лишнего веса у людей встречается повсеместно

Многие люди недовольны своим отражением в зеркале и имеют, как минимум, несколько килограмм лишнего веса. Однако есть и те, кто страдает от ожирения. Этот вариант несравнимо хуже, ведь в данном случае речь идет о большом количестве избыточной массы тела. А это, рано или поздно, приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Как не набрать лишние килограммы после похудения?
Большое количество лишнего веса провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также пагубно сказывается на коленных суставах и позвоночнике

Спустя некоторое время после окончания диеты человек вновь набирает ненавистные килограммы. Происходит это по одной простой причине. Люди должны осознать, что диета – это временная мера. Ведь большинство из них направлены на максимально быстрый сброс веса. Дефицит калорий при этом оказывается слишком большим. Это приводит к замедлению обмена веществ. Что происходит далее? Человек слезает со своей, допустим, 2-недельной диеты и облегченно вздыхает: «Фуух, наконец, я смогу кушать свой любимый тортик или пиццу…». То есть, по факту, после диеты человек потерял 5-7 килограмм, но обязательно наберет их обратно, ведь он вернулся к прежнему рациону питания – бутербродам, бургерам, сладостям и так далее. Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, нужно не на диеты садиться, а менять свой образ жизни и рацион питания. На постоянной основе, а не на время диеты.

Максим Амосов, фитнес-тренер

Диета – не лучший выход из положения

Люди обычно садятся на диеты для того, чтобы сбросить вес к какой-то конкретной дате или событию. К примеру, до поездки на море остается меньше месяца, а человек видит в зеркале совсем не презентабельную фигуру. Он мучает себя несколько недель, чтобы отправиться на отдых красивым. В какой-то степени это, конечно, дает результат. Но это тупик. Ведь на отдыхе человек, едва ли будет следить за питанием. Скорее, наоборот – будет позволять себе то, что раньше не позволял.

Как не набрать лишние килограммы после похудения?
Диета поможет скинуть несколько килограмм здесь и сейчас, но потом удержать этот вес будет трудно

В общем, что мы имеем в итоге после жесткой диеты: 

  • метаболизм существенно замедлен, а, значит, львиная доля съеденной пищи будет откладываться в жир;
  • после периода с большим дефицитом калорий, углеводов и жиров, у человека проснется просто-таки зверский аппетит, о последствиях говорить не будем.

Так что же делать, чтобы похудеть и не набрать вес снова?

Первое, что должен понять человек, который хочет расстаться с лишним весом, это то, что диета и правильное питание – это абсолютно разные понятия.

Как не набрать лишние килограммы после похудения?
Правильное питание и соответствующий образ жизни куда эффективнее и полезнее, чем даже самые популярные диеты

Человек с большим количеством лишнего веса должен забыть о слове «диета». Конечно, хочется похудеть быстро. Но так не бывает. Необходимо перейти на правильное питание, исключить всю вредную пищу, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это первый этап, на котором имеет смысл пробыть несколько недель. Вы удивитесь, но уже только лишь это поможет скинуть пару кг.

Как не набрать лишние килограммы после похудения?
Продукты с высоким ГИ провоцируют усиленную секрецию инсулина, а этот гормон мешает эффективному жиросжиганию

Второй этап – умеренное снижение суточного калоража. Суть в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Как не набрать лишние килограммы после похудения?
Небольшой дефицит калорий поможет человеку планомерно худеть без вреда для организма

Просто помните, что диеты – не выход для тех, кто хочет сбросить много лишнего веса и не набрать его снова. Тут помогут только правильное питание, дефицит калорий и время.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
174
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
58
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector