Если кто-то скажет, что фрилансеры «целый день сидят дома», он будет прав. Работа не требует ежедневных поездок в офис, беготни по заказчикам и прочих движений. Но сидя на пятой точке, фрилансеры зарабатывают неплохие деньги. А значит, им нужно качественное питание. И, желательно, сделать рацион сбалансированным, иначе придется ежегодно менять кресло, подбирая все большую ширину сиденья.
Миф о питании фрилансеров: чтобы быть худым, надо мало есть
Фриланс, равно как и копирайт, — ремесло неоднозначное. Сначала надо найти клиента, потом выполнить для него работу и только после этого получить оплату. И вот тут появляется возможность хорошо поесть. И что брать – суши и пиццу, или обойтись зеленым салатом?
Современное общество убедило себя в том, что худоба напрямую зависит от количества съеденного. Это полная ерунда – есть нужно столько, сколько хочется. Потенциальная худоба привлечет в жизнь столько проблем, о которых страшно даже вспомнить. Вопрос кроется не в том, сколько мы едим, а в том, что именно мы потребляем.
Эффективность любой диеты для похудения кроется на одном правиле – создать дефицит калорий. При недостатке калорий организм задействует скрытые резервы. В данном конкретном случае — это запасы жирка. Подсчет калорий никак не влияет на составление сбалансированного меню. Продукты с высокими питательными свойствами, набором полезных микроэлементов и витаминов содержат мало калорий. Вот они и должны составлять основу питания людей, следящих за длиной брючного ремня.
Диетолог, основатель Школы Осознанного Питания
Что должно быть в рационе фрилансера
Первое и основное – зеленые овощи, листья. Чем больше съедобной травы, тем лучше. Будь то петрушка, салат, кинза и прочая трава, не важно. Зелень – лучший защитник от проблем с ЖКТ, главный источник минералов и микроэлементов. Грубые волокна зелени способствуют нормализации перистальтики кишечника и спасают от неприятностей со стулом.
Второе – каши. Любая крупа, сваренная в воде или молоке — это сложные углеводы. Они долго расщепляются, обеспечивают сытость на несколько часов. Особенно хороша для фрилансеров гречневая каша. В этой крупе полно железа (которое необходимо для защиты малоподвижного организма от анемии), полноценного белка и аминокислот.
Морепродукты и рыба – «бронзовые призеры» списка полезных продуктов. Сюда же входит морская капуста, в которой есть йод, марганец, магний, цинк – все, что нужно для мозга. Рыба обеспечит фосфором, а он помогает концентрировать внимание и долго и эффективно работать мозгами, а также усиливает креативность.
Кстати, лучшая рыба для фрилансера — это треска. Выбирая между рыбой и мясом, выгоднее отдать предпочтение именно рыбе. Даже обычный минтай намного полезнее для малоподвижного фрилансера, чем постная мякоть индейки.
Как же кофе и печеньки
Без кофе (чая) и печенья (конфет) не обходится ни один проект. Кто-то заменяет кофе киселем или компотом, а печенье с конфетами — булочками или вафлями. Но проблема в другом – эти сладости никогда не заканчиваются. И, кстати, не такие уж они и вредные. Если вместо сдобных лакомств выбрать продукцию из муки грубого помола, кишечник скажет «большое спасибо».
Такой десерт почти так же полезен, как каши. Но только если есть печеньки без фанатизма, не увлекаясь. Что касается кофе, то диетологи до сих пор спорят о его вреде и пользе. Полезным считают исключительно зерновой кофе, сваренный или заваренный перед употреблением. Растворимый порошок делают на заводе и что там намешано, никто не знает. Вареный кофе – это множество плюсов:
- Шикарный аромат. Этот запах возбуждает мозговую деятельность ничуть не хуже бодрящего душа.
- Свежесваренного кофе нельзя выпить много. Если каждый раз вставать, зажигать газ, молоть зерна, брать турку… Получается ровно чашка шикарного напитка.
- Встали – сварили, значит, оторвались от ПК или ноутбука. Такая зарядка будет полезна для организма.
Источники указывают допустимое количество потребления свежесваренного кофе в сутки – от 5 до 7 чашек по 50 мл. Но тут лучше ориентироваться на собственные вкусы и здоровье.
Как избавляться от лишнего веса
Целый день работы за компьютером, печенье и недостаток активности рано или поздно приведут к появлению лишних складок на животе, бедрах и прочих проблемных местах. Сжигать калории можно разными способами — специалисты говорят, что лучше всего это делать с помощью скандинавской ходьбы.
Нордическая или скандинавская ходьба – тип передвижения с двумя трекинговыми палками в руках. Второе место по сжиганию калорий занимает обычная ходьба, третье – езда на велосипеде. Бег и плавание для фрилансера полезны, но в качестве способа борьбы с лишним весом не всегда эффективны.
Чтобы похудеть, надо сделать не менее 10 тысяч шагов в день. Заменой станут разминки каждые 2 часа по 5-7 минут плюс утренняя зарядка на 15 минут. Какие упражнения выбрать, зависит от состояния здоровья. Можно обойтись простейшими наклонами, поворотами, приседаниями.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...