Что съесть, чтобы похудеть – вопрос, который мучает абсолютно всех. Но если к вопросу похудения подходят комплексно и нагружают себя тренировками, меню ПП должно быть не только особым, но и взвешенным, сбалансированным. Определение режима и рациона питания зависит от пожеланий и результата, который поставлен перед спортсменом.
Поможет ли ПП при похудении и тренировках
Вопрос о правильном питании давно волнует умы худеющих. Некоторые говорят, что особенности рациона ни к чему, ведь есть интенсивные тренировки. Однако специалисты высказываются однозначно – правильное питание является главным помощником в борьбе с лишними килограммами.
Причин пересмотреть рацион несколько:
- Из рациона убирают продукты с быстрыми углеводами. Булочки, пирожные способны насытить на короткое время, при этом содержат огромное количество вредного сахара. Углеводы расщепляются, не давая полезных веществ, но сразу откладываются на боках.
- Распределяют пищу на много приемов. Дробное питание малыми порциями помогает не чувствовать голода, организм не требует еды для выработки энергии.
Исключение быстрых углеводов из рациона питания способствует нормализации обменного процесса. Организм начинает задействовать жировые запасы без накопления новых.
Татьяна, диетолог, инструктор по фитнесу
Особенности ПП при интенсивных тренировках
Рацион питания при интенсивных тренировках для худеющих составляют определенные продукты. Употребляют их также в определенное время суток. Например, апельсины, грейпфруты нельзя есть на завтрак, поскольку в них много кислоты и не рекомендуют на ужин из-за высокого содержания сахара.
Любой свежий продукт с повышенным содержанием кислоты нельзя есть на голодный желудок из-за риска раздражения слизистой, возможных проблем с ЖКТ.
Лучше всего оставить цитрусы, томаты на обед. Натуральная кислота поможет расщепить жиры, сделать их менее опасными для организма. И еще несколько особенностей:
- Углеводы. Их употребляют до обеда.
- Овощи. Нужны в обед, на ужин.
- Рыба. Ужин с рыбой станет лучшим решением.
- Мясо. Едят на обед.
Предложенная схема поможет разогнать метаболизм и быстрее добиться результата.
Каких итогов достигают на ПП
Правильное питание плюс интенсивные тренировки обеспечат лучший результат. Однако не стоит ждать мгновенного снижения веса. Застоявшийся метаболизм нужно разогнать, только после этого килограммы начнут уходить, а жировые отложения «таять».
Резкий сброс массы опасен для здоровья, цель ПП – сделать процесс похудения ровным, неотвратимым. В дополнение к сбалансированному рациону подойдут кардиотренировки (до 4 раз в неделю), ежедневные упражнения или прогулки в течение 30 минут.
Примерное меню на неделю при интенсивных тренировках для похудения
Меню рассчитано на дневную норму потребления не более 880 ккал, всю пищу делят на несколько приемов:
- Понедельник. Съедают 100 г творога, 3 яйца, 500 г овощей, напитки без сахара и кефир.
- Вторник: 150 крупы (сваренной на молоке или бульоне), 250 мл супа, 300 г овощей, 100 г мяса, чай с молоком без сахара, кефир.
- Среда: 150 г рыбы, 300 г овощей, 200 г мяса, кефир, напитки без сахара.
- Четверг: повторяют меню понедельника.
- Пятница: 200 г творога, 3 вареных яйца, 300 г овощей, 150 г птицы, кефир, напитки.
- Суббота: 250 г крупяного супа, 150 г мяса, 300 г овощей (салат), напитки, кефир.
- Воскресенье: 200 г омлета с сыром, 150 г птицы, 450 г овощей, 100 г рыбы, кефир и напитки.
Меню обязательно дополняют чистой водой без газа. Напитки берут без сахара. Также вводят в рацион свежие фрукты в количестве до 200 г каждый день. Фрукты выбирают с малым содержанием сахара и употребляют в качестве перекусов или десерта в обед.
Можно в количествах не более 100 г в день:
- творожный сыр;
- сыр жирностью до 30%;
- крахмалистые овощи.
Категорически запрещены: алкоголь, выпечка, сахар в любой форме и кукуруза.
Можно в очень маленьких количествах: овощи, содержащие крахмал; сыр (жирность до 30%); фрукты в небольших количествах; творожный сыр.
Нельзя: алкоголь; кукуруза; выпечка; сахар.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...