Стройную и подтянутую фигуру иметь не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При этом не обязательно часами просиживать в спортивном зале, изнуряя свое тело сложными упражнениями. Однако и без труда добиться желаемого результата вряд ли получится. Ведь стройное, красивое и подтянутое тело – результат регулярных тренировок, ежедневной работы над собой, соблюдение рекомендаций по правильному питанию.
Сегодня расскажем о том, как с помощью несложного упражнения избавиться от жировых отложений в области спины, устранить так называемые «валики». Из статьи узнаете о том, как правильно делать такое простое упражнение, как «Диагональ».
Упражнение «Диагональ» от жировых складок в области спины
Многие из вас, наверняка слышали о таком упражнении. Оно достаточно простое и в то же время эффективное. «Диагональ» позволяет сделать осанку ровной и устранить жировые валики в области спины. Вдобавок при выполнении упражнения задействуются мышцы ягодиц, позволяя подтянуть и эту часть тела.
Еще одно неоспоримое преимущество данного упражнения – его безопасность. Так как «Диагональ» нередко используется специалистами спортивной медицины в комплексе восстановительных упражнений после травм спины и позвоночника.
А самый большой плюс – такое упражнение не займет у вас много времени. Поэтому даже самые занятые смогут выделить несколько минут на его выполнение.
Занимаясь спортом в домашних условиях или в тренажерном зале важно помнить о необходимости выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Ведь подтянутые и сильные мышцы в этой части тела – залог красоты и правильной осанки. Вдобавок, если не укреплять мышцы спины, не получится качественно выполнять упражнения на ноги и ягодицы. Еще один важный момент – крепкие мышцы спины, являются залогом здорового позвоночника в обычной жизни.
Перед тем как начать делать упражнения на мышцы спины, следует сделать растяжку. Подобные упражнения позволят активировать нервную систему и улучшить координацию. Растяжка также необходимо и после тренировки, так как это позволит ускорить обменные процессы, происходящие в мышцах, связках и сухожилиях, тем самым сделать процесс восстановления более коротким. В качестве растяжки до и после тренировки можно сделать обычные наклоны вперед, назад, в стороны.
Эксперт – тренер World Class Александр Карпов
Техника выполнения упражнения
Выполнить упражнение совсем несложно, справится любой, даже физически неподготовленный человек. Важно помнить, что приступать к выполнению упражнения можно не ранее, чем через два часа после приема пищи.
- Примите начальное положение – лягте на живот лицом вниз. Живот втяните, лопатки максимально сведите, шею не зажимайте.
- Руки вытяните вперед. Выпрямите и вытяните ноги. Плечи при этом не должны касаться ушей и шеи.
- Оторвите от пола противоположные руку и ногу. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вернитесь в начальное положение.
- Поменяйте руку и ногу. Также поднимите их, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте не менее трех подходов по десять повторений в каждом на каждую сторону.
Усложненный вариант «Диагонали»
Если у вас хорошая базовая физическая подготовка, данное упражнение может показаться вам слишком простым. Да и при наличии накачанных мышц спины, обычные подъемы могут не дать нужного результата.
Чтобы повысить эффективность упражнения, можно взять в каждую руку небольшую гирьку или бутылочку с водой.
Упрощенный вариант «Диагонали»
Для тех, кому упражнение кажется сложным, то для начала можно попробовать более простой его вариант. Для этого нужно поднимать одновременно правую руку и правую ногу, затем конечности с левой стороны.
Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять как самостоятельно, чтобы подтянуть мышцы в области спины и укрепить их, так и в комплексе с другими.
Если вы решили в домашних условиях заняться спортом и повысить привлекательность собственного тела, перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...