Ни для кого не секрет, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще остальных имеют проблемы со здоровьем. Сниженная двигательная активность и многочасовая работа в кресле приводит к тому, что к концу дня человек чувствует себя полностью «разбитым». В сегодняшней статье мы разберемся с основными причинами возникновения болей в поясничном отделе и дискомфорта в других суставах. Также дадим конкретные советы и расскажем об упражнениях, которые помогут улучшить самочувствие в домашних условиях.
Откуда возникает боль во всем теле и как с этим бороться
Главная причина возникновения неприятных ощущений и даже болей в поясничном отделе спины и других суставах – отсутствие адекватной физической нагрузки. Люди, проводящие много времени, сидя в кресле, рискуют заполучить целый букет проблем со здоровьем уже в молодом возрасте. Не зря существует поговорка, суть которой сводится к тому, что движение – это жизнь.
Малоподвижный образ жизни и все вытекающие из него последствия знакомы многим. Для исправления ситуации можно применить множество различных советов.
Первое, что каждый человек может сделать – это по максимуму сократить время, в течение которого он сидит практически неподвижно. Понятное дело, что некоторые люди просто не имеют такой возможности, ведь род их деятельности предусматривает длительную работу в сидячем положении. Операторы колл-центров, работники IT-сферы, бухгалтеры, а также представители многих других профессий не имеют возможности уделять много времени двигательной активности. Тем не менее, это жизненно необходимо. В этой ситуации перерыв по возможности нужно использовать с умом – не просто засесть в столовой, а хотя бы пройтись в какой-то магазин за едой. Также совсем не будет лишним записаться в тренажерный зал или любую другую секцию, где придется активно двигаться. Несколько занятий в неделю – это уже хорошо. Также важно наладить рацион питания и избавиться от перекусов фастфудом. Сидячий образ жизни и вредная еда обязательно приведут к набору лишнего веса. А это значит, что проблемы со спиной и коленными суставами не заставят себя долго ждать.
Богдан Войтюк, фитнес-тренер
Если возможности посещать тренажерный зал нет, можно ограничиться домашними тренировками. Вашему вниманию наиболее эффективные движения.
«Развитие» вестибулярного аппарата
Становимся ровно, руки опускаем вдоль тела. Находим перед собой точку и все время на нее смотрим. Затем начинаем выполнять движения головой в различных направлениях: вперед-назад, вправо-влево, а также в стороны с наклоном. Количество повторений не менее двадцати для каждого из направлений.
Работа грудного отдела
Ложимся на бок. Ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вперед. Верхнюю руку отводим на 180 градусов и параллельно разворачиваем туловище, чтобы лопатки оказались на полу. Далее происходит возврат в исходное положение.
Число повторений – по 10 раз на каждую сторону.
Разгружаем спину
Ложимся на спину, руки разводим в стороны, упираемся ими в пол. Одну ногу сгибаем в колене и поднимаем. Отводим ее на вдохе в сторону, потом возвращаемся в начальное положение. Поясница должна быть все время ровной. 10 повторений на каждую ногу будет достаточно
Усложненный вариант разгрузки спины
Ложимся на спину, ручки раскидываем по сторонам и упираемся ими в пол.
Сгибаем обе ноги и немного поднимаем их над полом. Аккуратно отводим их в одну сторону, затем во вторую. Лопатки прижаты к полу. Поясница ровная. Выполняем 15-20 повторений.
Разработка тазобедренных суставов
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и расставляем их в стороны. Ручками упираемся в пол. Ноги наклоняем в одну сторону таким образом, чтобы колени доставали пол. Туловище должно следовать за ногами. Затем возвращаемся в стартовую позицию и делаем это же, но уже в другую сторону. Делаем 10 повторений.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...