Сколько бегать в день на беговой дорожке, чтобы есть все, что захочется (подсчет калорий)

Если лишний вес мешает застегнуть юбку и говорит решительное «нет» любимым джинсам, пора предпринять какие-то действия. При лётной погоде и желании подышать выхлопами машин, можно совершить пробежку. Но если погода оставляет желать лучшего, продуваемый парк, проспект не внушают доверия, домашний уют беговой дорожки будет очень хорошей альтернативой.

Сколько бегать в день на беговой дорожке, чтобы есть все, что захочется (подсчет калорий)
Занятия спортом помогут сохранить свой рацион питания без изменений

Как бегать на дорожке дома и похудеть

Беговую дорожку считают самым подходящим средством для «войны» с лишними килограммами. Главное тут не стесняться, не лениться и не отступать от намеченной цели. Но для начала стоит выбрать тактику. Специалисты рекомендуют взять на заметку две «тактики военных действий» для похудения – бег длительный и интервальный.

Чередование двух видов бега отлично сжигает калории, помогает достичь цели в самые короткие сроки. Организм не успеет адаптироваться к постоянству нагрузок, отчего будет вынужден задействовать скрытые резервы, то есть, накопленный жирок.

Если на экране беговой дорожки отображаются данные счетчика калорий, их показания учитывают с большой натяжкой. Все производители закладывают увеличенный подсчет, чтобы люди радовались своим достижениям

Начиная войну с килограммами, надо больше пить. Если позволяет здоровье, выпивают до 2,5 л чистой воды в день. Обезвоженный организм не сможет поддерживать нужный уровень метаболизма, к тому же стакан воды может отбить желание что-то съесть.

Сколько бегать в день на беговой дорожке, чтобы есть все, что захочется (подсчет калорий)
Вода – вот что нужно для поддержания хорошей формы

Сколько бегать в день на беговой дорожке: рекомендации

Спортсмены рекомендуют выбрать для себя определенную стратегию, которая будет отвечать целям. Она же поможет определить время ежедневных занятий для тех, кто не хочет ограничивать себя в питании.

Стратегия 1: Похудеть, чтобы быть в форме 

Цель этой стратегии – не дать себе засидеться, не потолстеть от вкусностей, съедаемых за день, плюс похудеть на 2-5 кг. Рекомендации такие:

  1. Бегать каждый рабочий день. Это всего 5 дней в неделю. 
  2. Начинать с 10 минут занятий. Через 2 дня увеличить время до 15-20 минут. Постепенно довести продолжительность занятий до получаса.
  3. Выдерживать средний темп бега. Не надо загонять себя до «седьмого пота».
  4. Чередовать длительный бег и интервальный. Допустим, 5 минут в среднем темпе, затем 5 минут быстрого, затем снова 5 минут среднего  темпа. Передышка 2 минуты и повторить курс.

Во время передышки не останавливаться, перейти на шаг. Такая тренировка поможет «подсушить» тело, сжечь легкий подкожный жирок.

Сколько бегать в день на беговой дорожке, чтобы есть все, что захочется (подсчет калорий)
Легкие тренировки для поддержания себя в форме

Стратегия 2: Похудеть на 10 и более килограмм

Такая стратегия как раз подойдет для людей, которые не ошибаются насчет исходного состояния тела. Также тренировка нужна людям, не желающим отказываться от вкусных и непременно вредных блюд в меню. 

Суровая борьба с жировыми отложениями и лишними калориями начинается с подготовки себя к настоящим тренировкам. Правила тут такие:

  1. Начинают занятия с получаса. Темп бега выбирают любой. Самый лучший вариант – средний темп с резкими, но кратковременными ускорениями. Тут может помочь сама дорожка, в которой есть встроенная программа.
  2. Занятия должны быть регулярными. Чтобы не перегрузить мышцы, но не дать себе возможности расслабиться, занимаются через день, по 3-4 раза в неделю. За сутки отдыха мышцы успеют восстановиться. На следующей тренировке организм хорошо поработает.
  3. Постепенно увеличивать время занятий. В конечном итоге длительность должна составить 50-60 минут. А вот гонять себя часами не стоит, это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

“Перед началом тренировки обязательно оценить собственное состояние, вес. Есть и не толстеть можно, но только создавая себе дефицит калорий. Этого достигают двумя способами – ограничивают калорийность пищи или увеличивают физические нагрузки. В нашем случае – занятия на беговой дорожке, значит, увеличение физической нагрузки. Чтобы есть все, что хочется и при этом не толстеть, бегают до 50 минут в день в среднем темпе с кратковременными ускорениями”.

Инструктор фитнес-клуба, опытный мастер

Сколько бегать в день на беговой дорожке, чтобы есть все, что захочется (подсчет калорий)
Тренировки с определенной нагрузкой для тех, кто хочет есть все и не толстеть

Очень массивным людям, которые желают избавиться от нагрузки, нужно начинать занятия не с бега, а с ходьбы. Достаточно проходить до 7 км в день дважды в неделю в течение 1 часа ровно месяц. Затем увеличить нагрузку, перейдя на медленный бег. С каждым потерянным десятком кило нагрузку увеличивать.

Сколько бегать в день на беговой дорожке, чтобы есть все, что захочется (подсчет калорий)
Людям с высокой массой тела следует начинать с ходьбы, а не бега
Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
171
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
57
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector