Если лишний вес мешает застегнуть юбку и говорит решительное «нет» любимым джинсам, пора предпринять какие-то действия. При лётной погоде и желании подышать выхлопами машин, можно совершить пробежку. Но если погода оставляет желать лучшего, продуваемый парк, проспект не внушают доверия, домашний уют беговой дорожки будет очень хорошей альтернативой.
Как бегать на дорожке дома и похудеть
Беговую дорожку считают самым подходящим средством для «войны» с лишними килограммами. Главное тут не стесняться, не лениться и не отступать от намеченной цели. Но для начала стоит выбрать тактику. Специалисты рекомендуют взять на заметку две «тактики военных действий» для похудения – бег длительный и интервальный.
Чередование двух видов бега отлично сжигает калории, помогает достичь цели в самые короткие сроки. Организм не успеет адаптироваться к постоянству нагрузок, отчего будет вынужден задействовать скрытые резервы, то есть, накопленный жирок.
Если на экране беговой дорожки отображаются данные счетчика калорий, их показания учитывают с большой натяжкой. Все производители закладывают увеличенный подсчет, чтобы люди радовались своим достижениям.
Начиная войну с килограммами, надо больше пить. Если позволяет здоровье, выпивают до 2,5 л чистой воды в день. Обезвоженный организм не сможет поддерживать нужный уровень метаболизма, к тому же стакан воды может отбить желание что-то съесть.
Сколько бегать в день на беговой дорожке: рекомендации
Спортсмены рекомендуют выбрать для себя определенную стратегию, которая будет отвечать целям. Она же поможет определить время ежедневных занятий для тех, кто не хочет ограничивать себя в питании.
Стратегия 1: Похудеть, чтобы быть в форме
Цель этой стратегии – не дать себе засидеться, не потолстеть от вкусностей, съедаемых за день, плюс похудеть на 2-5 кг. Рекомендации такие:
- Бегать каждый рабочий день. Это всего 5 дней в неделю.
- Начинать с 10 минут занятий. Через 2 дня увеличить время до 15-20 минут. Постепенно довести продолжительность занятий до получаса.
- Выдерживать средний темп бега. Не надо загонять себя до «седьмого пота».
- Чередовать длительный бег и интервальный. Допустим, 5 минут в среднем темпе, затем 5 минут быстрого, затем снова 5 минут среднего темпа. Передышка 2 минуты и повторить курс.
Во время передышки не останавливаться, перейти на шаг. Такая тренировка поможет «подсушить» тело, сжечь легкий подкожный жирок.
Стратегия 2: Похудеть на 10 и более килограмм
Такая стратегия как раз подойдет для людей, которые не ошибаются насчет исходного состояния тела. Также тренировка нужна людям, не желающим отказываться от вкусных и непременно вредных блюд в меню.
Суровая борьба с жировыми отложениями и лишними калориями начинается с подготовки себя к настоящим тренировкам. Правила тут такие:
- Начинают занятия с получаса. Темп бега выбирают любой. Самый лучший вариант – средний темп с резкими, но кратковременными ускорениями. Тут может помочь сама дорожка, в которой есть встроенная программа.
- Занятия должны быть регулярными. Чтобы не перегрузить мышцы, но не дать себе возможности расслабиться, занимаются через день, по 3-4 раза в неделю. За сутки отдыха мышцы успеют восстановиться. На следующей тренировке организм хорошо поработает.
- Постепенно увеличивать время занятий. В конечном итоге длительность должна составить 50-60 минут. А вот гонять себя часами не стоит, это может привести к резкому ухудшению самочувствия.
“Перед началом тренировки обязательно оценить собственное состояние, вес. Есть и не толстеть можно, но только создавая себе дефицит калорий. Этого достигают двумя способами – ограничивают калорийность пищи или увеличивают физические нагрузки. В нашем случае – занятия на беговой дорожке, значит, увеличение физической нагрузки. Чтобы есть все, что хочется и при этом не толстеть, бегают до 50 минут в день в среднем темпе с кратковременными ускорениями”.
Инструктор фитнес-клуба, опытный мастер
Очень массивным людям, которые желают избавиться от нагрузки, нужно начинать занятия не с бега, а с ходьбы. Достаточно проходить до 7 км в день дважды в неделю в течение 1 часа ровно месяц. Затем увеличить нагрузку, перейдя на медленный бег. С каждым потерянным десятком кило нагрузку увеличивать.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...