Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см

Мощные руки с рельефными бицепсами – мечта многих мужчин. Вспомнить хотя бы знаменитого «мачо-руки-базуки». Кирилл Терешин недолго думал над улучшением скульптуры тела, взял и закачал себе в мышцы то, что дамы вкалывают в другие места. Парень получил известность и кучу проблем, но это его выбор. Адекватные мужчины выбирают тренировку бицепсов от Ларри Скотта. Программа не особо сложная, требует регулярности выполнения и соблюдения всех рекомендаций.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Кирилл Терешин Руки-базуки – это не атлетизм

Кто такой Ларри Скотт

Ларри Скотт – это первый «Мистер Олимпия». Он завоевал титул намного раньше Арнольда Шварценеггера и продержался на вершине спортивного олимпа в 1965-1966 году. 

В спокойные 60-е прошлого века никто не слышал о стероидах, протеинах, батончиках и прочем спортивном питании. Ларри Скотта называют «натуральным атлетом». Он добился потрясающих результатов собственным трудом, упорными тренировками. Его огромные полуметровые бицепсы вошли в историю и до сих пор являются предметом зависти современных бодибилдеров.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Руки Ларри Скотта – предмет зависти многих современных атлетов

Шикарные формы Ларри Скотта – не единственное его достижение. Атлет разработал собственную программу тренировок, усовершенствовал тренажер (сегодня его называют скамья Скотта), выпустил множество книг и был счастливым отцом и добрым семьянином.

К чести атлета, будучи знаменитым на весь мир, он оставался открытым человеком и никогда не отказывал в помощи. Добившись всего своим трудом, спортсмен не скрывал своих методов тренировок, не делал секрета из техники, охотно делился опытом с молодыми бодибилдерами. 

Ларри – истинный пример «американской мечты». Парень был кумиром миллионов, добился всего сам, покорил невероятные вершины и смог уйти с высоко поднятой головой. Для меня было честью работать с ним, обсуждать написанное и готовить заметки к новым статьям.

Роб Лабе, журналист, автор интервью о спортсмене «Золотой человек»

Интересные факты о Ларри Скотте

Родился знаменитый спортсмен 12.10.1938 года в Айдахо (штат США). Городок Блэкфут ничем особым не блистал, в нем было все мирно и спокойно – несколько магазинов, парочка кинотеатров и прочие обывательские радости. Но именно здесь Ларри Скотт принял решение стать атлетом. Правда, сначала он увлекся гимнастикой, акробатикой.

Худощавый парнишка ростом 1,7 м вообще не помышлял о рельефной мускулатуре ровно до того момента, пока не увидел журнал с фото Джорджа Пэйна.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Знаменитый Джордж Пэйн – великий атлет прошлого века

Этот журнал со снимком популярного атлета разделил жизнь парня на «до» и «после»:

  1. В 16 лет мальчик занимается по журналу атлетов. Его не смущает, что представленная программа была нацелена на поддержание, а не развитие формы тела.
  2. На начало занятий объем бицепса Скотта составлял 28 см. Через 30 дней занятий юноша прибавил себе 2 см, теперь его бицепсы уже стали в 30 см.
  3. Через год Ларри решает добиться лучших результатов и победить в конкурсе Мистер Америка. Он поступает в колледж Калифорнии, чтобы получить доступ к нормальному тренажерному залу.
  4. Будучи учеником колледжа Воздухоплавания парень становится бронзовым призером на конкурсе Мистер Лос-Анджелес, а потом берет «золото» на конкурсе Мистер Калифорния.
  5. В 1963-1964 году атлет завоевал первое место на турнире Mr.Universe.
  6. В 1965 году становится обладателем титула Мистер Олимпия. Корона с жемчугом венчает голову Ларри Скотта.
  7. В 1966 году спортсмен подтверждает свое первенство в турнире за красную корону, титул Мистер Олимпия снова остается за ним вместе с чеком на 1000$.

В 1966 году Ларри Скотт завершает свою спортивную карьеру. Атлет с семьей переезжает в Солт-Лейк Сити. Семья для спортсмена становится приоритетом. До конца жизни атлета семья Скоттов (супруга и 5 детей) управляют собственной компанией по производству товаров для культуристов. Ларри – автор более 30 книг с описанием его методов тренировок, программ для проработки различных групп мышц. 

Спортсмен прожил 75 лет, скончался 8 марта 2014 года от осложнений, связанных с болезнью Альцгеймера.

Суть тренировок метода Ларри Скотта

Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:

  1. Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
  2. Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
  3. Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.

Особенности выполнения упражнений по технике Ларри Скотта

При выполнении программы обязательно придерживаются рекомендаций самого атлета:

  • подходы делают без отдыха;
  • выбирают вес для непрерывных 10-12 повторов.
  • последние 3-4 повтора делают через силу, на крайнем напряжении.

Скотт рекомендовал сразу делать 6 полных и 4 неполных подъема, но современные атлеты отходят от программы и выполняют повторы в неполном подъеме. Это позволяет дольше сохранять нагрузку на бицепс.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Нагрузка на руки должна быть максимальной

Порядок упражнений не меняют! Программа выстроена таким образом, что сначала нагружается внешний пучок, идет разогрев мышцы. Второе упражнение делают медленно, это пиковый элемент, который должен буквально вызывать жжение в мышце. Ларри Скотт советовал за одну тренировку нагружать дельты, бицепс, трицепс, предплечья – работать именно в этом порядке.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Скамья Ларри Скотта – он ее не изобрел, но довел турник до совершенства
Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
576
Автор статьи
Амина С.
Написано статей
192
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector