Каждый профессиональный спортсмен, или любитель физических нагрузок сталкивался с такой проблемой, как крепатура. Это неприятные болевые ощущения в мышцах после активных занятий спортом.
Возникновение такого явления обусловлено значительной перегрузкой организма и может иметь нежелательные последствия. Для того, чтобы избежать отсроченной мышечной боли, рекомендуется соблюдать определенные правила.
Причины появления болезненных ощущений
Боль в мышцах может проявиться после первых тренировок неподготовленного человека. Это естественная реакция организма на новые нагрузки. Не рекомендуется начинать с изнурительных занятий в начале спортивного пути.
Еще одна причина – резкое увеличение объемов тренировок. Выполнять более сложные задания нужно постепенно, позволяя телу привыкнуть к повышающейся нагрузке.
При проработке определенных мышц необходимо делать передышки, иначе внутренние волокна не смогут вовремя регенерировать и укрепиться. Это может привести к нежелательным разрывам, появлению гематом и потере функциональности организма.
Предотвращение возникновения болевых ощущений после физических упражнений
Для того, чтобы избежать возникновения мышечной боли необходимо постепенно подготавливать организм к тренировке. Это позволит разогреть и расслабить мышцы, увеличить приток крови к необходимым местам.
Также важно соблюдать перерывы между подходами. Такие действия позволят поддерживать частоту сердцебиения и остужать тело до допустимой температуры. Перегретые мышцы после резкого остывания принесут немало неприятных ощущений. Во время перерыва организм возвращается в стабильное состояние.
Главное правило для новичка в спорте – это постепенное наращивание объема тренировки. Аккуратный и разумный подход позволит существенно снизить риск возникновения болевых ощущений. Организму необходимо определенное время на адаптацию к новым условиям. К активным нагрузкам рекомендуется переходить только после менее интенсивных занятий.
Как избавиться от болевых ощущений, если они возникли
Для снижения боли рекомендуется разогреть мышечные ткани небольшой разминкой. Это позволит усилить приток крови к пострадавшим местам и ускорить процесс регенерации. При этом нельзя сразу приступать к тяжелым тренировкам. Это нарушит процесс восстановления и приведет к нежелательным последствиям.
При появлении крепатуры хорошо помогают упражнения на растягивание мышц. Но с такой практикой нужно быть предельно внимательным. Растяжение мышечных тканей не способствует восстановлению организма, а лишь уменьшает болевые ощущения.
Можно прогреть натруженные мышцы внешним воздействием. Например, сходить в баню или принять горячую ванну. Главное не допускать резкого переохлаждения организма.
Правильное спортивное питание также может способствовать наращиванию необходимой мышечной массы и поддержке их в нужной форме. Употребление белков позволит восстановиться после длительной тренировки.
«На третий день после тяжелой тренировки необходимо продолжить занятия даже при возникновении мышечной боли. Можно давать организму небольшие нагрузки, направленные на восстановление мышечной ткани. Если этого не сделать, то крепатура будет продолжаться на протяжении долгого времени».
Мастер-тренер WorldClass Станислав Вахрушев
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...