Ни для кого не будет сюрпризом, если мы скажем, что в любом деле важна системность и регулярность. Это касается и занятий спортом. Однако случаются ситуации, когда по каким-либо причинам постоянные тренировки приходится прекратить. Как правильно вернуться к занятиям и можно ли сразу начать заниматься, как до перерыва. Об этом и другом узнаете из данной статьи.
Психологическая и физическая нагрузка на организм
Растренированность – так по-научному называется длительный перерыв в занятиях спортом. Чтобы определить правильную стратегию возвращения к занятиям, следует трезво оценить изменения, которые произошли в организме за это время.
Известно, что снижение физической активности заставляет организм перестраиваться. Он начинает перераспределять ресурсы, которые раньше расходовались на спорт.
Специалисты выяснили, что спустя несколько недель после прекращения занятий в организме происходят следующие перемены:
- уменьшается количество крови;
- снижается уровень адреналина, следовательно, снижается количество кислорода, потребляемого мышцами, человек становится менее выносливым;
- растет объем жировых клеток, так как они больше не тратятся для получения дополнительной энергии;
- снижается сила.
Целесообразность адаптационного периода
Начинать тренировки в том же темпе и с теми же нагрузками, как это было до перерыва, не стоит. Наверняка, вы будете испытывать чувство дискомфорта, как во время занятий, так и после них. Организм испытывает настоящий стресс, также вы непременно столкнетесь с переутомлением.
Однозначный прогноз относительно того, сколько времени понадобиться на восстановление прежней формы, дать очень сложно. Все зависит от множества факторов – причины перерыва (травма или нехватка времени), продолжительность перерыва (месяц или год), продолжительность и уровень тренировок до перерыва. Если вы серьезно занимались спортом и находились в прекрасной форме, то вернуться будет проще. Если до перерыва вы занимались только полгода, а перерыв длился долго, то занятия придется начинать практически с нулевого уровня.
Виктория Тымчук, фитнес-тренер
Важные правила для тех, кто решил вернуться к спорту
Каждый, кто решил возобновить физические нагрузки после длительного перерыва, должен придерживаться следующих рекомендаций:
- Не забывайте про разминку. Это важный этап любой тренировки, который позволяет преодолеть дисбаланс между всеми системами организма. Все дело в том, что мышцы более податливы к смене нагрузки и быстро адаптируются к переменам. Чего не скажешь о связках и суставах – им сложнее вернуться к работе в прежнем режиме.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с минимального количества упражнений.
- Настройте себя на положительный результат. Правильный настрой – это уже половина дела. Не стоит расстраиваться, если поначалу у вас не будет получаться так, как это было до перерыва. Регулярные тренировки обязательно позволят добиться желаемого результата.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...