Что будет, если начать заниматься спортом после длительного перерыва

Ни для кого не будет сюрпризом, если мы скажем, что в любом деле важна системность и регулярность. Это касается и занятий спортом. Однако случаются ситуации, когда по каким-либо причинам постоянные тренировки приходится прекратить. Как правильно вернуться к занятиям и можно ли сразу начать заниматься, как до перерыва. Об этом и другом узнаете из данной статьи.

Что будет, если начать заниматься спортом после длительного перерыва
Чтобы не навредить здоровью, важно знать, как правильно возвращаться к тренировкам после продолжительного перерыва

Психологическая и физическая нагрузка на организм

Растренированность – так по-научному называется длительный перерыв в занятиях спортом. Чтобы определить правильную стратегию возвращения к занятиям, следует трезво оценить изменения, которые произошли в организме за это время. 

Известно, что снижение физической активности заставляет организм перестраиваться. Он начинает перераспределять ресурсы, которые раньше расходовались на спорт. 

Что будет, если начать заниматься спортом после длительного перерыва
Растренированность – научный термин, который означает отвыкание тела от регулярных физических нагрузок

Специалисты выяснили, что спустя несколько недель после прекращения занятий в организме происходят следующие перемены:

  • уменьшается количество крови;
  • снижается уровень адреналина, следовательно, снижается количество кислорода, потребляемого мышцами, человек становится менее выносливым;
  • растет объем жировых клеток, так как они больше не тратятся для получения дополнительной энергии;
  • снижается сила.  
Что будет, если начать заниматься спортом после длительного перерыва
Организм быстро начинает перестраиваться после снижения физических нагрузок, что может стать причиной увеличения веса, снижения выносливости

Целесообразность адаптационного периода

Начинать тренировки в том же темпе и с теми же нагрузками, как это было до перерыва, не стоит. Наверняка, вы  будете испытывать чувство дискомфорта, как во время занятий, так и после них. Организм испытывает настоящий стресс, также вы непременно столкнетесь с переутомлением.

Что будет, если начать заниматься спортом после длительного перерыва
Большие нагрузки после продолжительного перерыва опасны не только повышенной утомляемостью, но и высоким риском возникновения серьезных травм

Однозначный прогноз относительно того, сколько времени понадобиться на восстановление прежней формы, дать очень сложно. Все зависит от множества факторов – причины перерыва (травма или нехватка времени), продолжительность перерыва (месяц или год), продолжительность и уровень тренировок до перерыва. Если вы серьезно занимались спортом и находились в прекрасной форме, то вернуться будет проще. Если до перерыва вы занимались только полгода, а перерыв длился долго, то занятия придется начинать практически с нулевого уровня. 

Виктория Тымчук, фитнес-тренер

Важные правила для тех, кто решил вернуться к спорту

Каждый, кто решил возобновить физические нагрузки после длительного перерыва, должен придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не забывайте про разминку. Это важный этап любой тренировки, который позволяет преодолеть дисбаланс между всеми системами организма. Все дело в том, что мышцы более податливы к смене нагрузки и быстро адаптируются к переменам. Чего не скажешь о связках и суставах – им сложнее вернуться к работе в прежнем режиме. 
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с минимального количества упражнений. 
  • Настройте себя на положительный результат. Правильный настрой – это уже половина дела. Не стоит расстраиваться, если поначалу у вас не будет получаться так, как это было до перерыва. Регулярные тренировки обязательно позволят добиться желаемого результата. 
Что будет, если начать заниматься спортом после длительного перерыва
Чтобы быстрее вернуться в строй, во время вынужденного перерыва старайтесь давать телу хотя бы минимальную нагрузку
Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
174
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
58
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector