Повальное увлечение ЗОЖ, мода на спортивное тело делают свое дело – люди хотят быть здоровыми и внешне привлекательными. Цель понятна, а вот средства для ее достижения бывают разными. Например, стать постоянным клиентом функционального тренинга, кроссфита, делать бёрпи (бурпи), долго стоять в планке, сотни раз прыгать на скакалке и не забывать о диете. Вот только итоги таких «мучений» могут оказаться не самыми приятными.
По мнению практикующих тренеров, без приема допинговых препаратов обычный человек через год тренировок не будет выглядеть круто. А вот в вопросах: почему так и что делать для набора выносливости и рельефа мышцы, стоит разобраться подробно.
Спортивное тело – что это такое
Для обычного человека термин «спортивное тело» обозначает:
- чуть более рельефный пресс;
- поменьше жировой прослойки;
- крепкие мышцы.
Спортивное тело – это правильно и гармонично развитые все мышцы. Тут не нужен особо выпуклый рельеф, ведь никто не собирается на конкурсы и фестивали – для таких спортсменов подбирают индивидуальные тренировки.
Иногда понятие определяют как «всеобщую функциональность». То есть от занятий ждут разом увеличения выносливости, быстроты, ловкости, гибкости и силы. Но это разные виды нагрузки, спорта, требующие определенных тренировок и нагрузок. Развивая все разом, не получаешь ничего – это закон жизни.
Именно поэтому существуют группы спортсменов с высокими показателями силы, ловкости, скорости, гибкости, выносливости. Увы, универсальный спортсмен бывает только в кино, в жизни это почти невозможно. Вот и получается, что одновременно занимаясь скакалкой, планкой, бёрпи обычный человек не приближает, а отдаляет цель. Вместо гармонично развитого рельефа тела он получит одышку и усталость.
Недостатки постоянных занятий планкой
Первое, что нужно знать – планка никак не способствует сжиганию жира на животе, с помощью упражнения невозможно накачать пресс. Планка – упражнение статическое, потому можно стоять часами, мышцы живота не станут рельефными.
Увеличится выносливость, но рельефа не будет. Никто на пляже не скажет: «О! Планка сделала свое дело, ты выглядишь шикарно!». И уж точно планка не помогает исправить осанку. Так что из своего цикла упражнений планку можно смело вычеркивать.
Почему скакалка – это минус
Планка – статическое упражнение, скакалка – слишком интенсивное. В обоих случаях получается «минус». Для человека со средней или большой массой тела длительные прыжки – прямой путь к изнеможению, поэтому снаряд не входит в цикл кардио-тренировок.
Еще о минусах скакалки:
- Прыжки нагружают коленные суставы, позвоночник. Это очень опасно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и не идеальной техникой выполнения упражнений.
- Скакалка перезагрузит специфические мышцы голени, предплечья. Это небольшие мышцы, но восстановление их потребует много времени.
- Кардио упражнения становятся причиной потери массы, что для бодибилдеров неприемлемо. Занимаясь прыжками, спортсмен теряет мышечную массу, а значит, наращивает жир.
Прыгая на скакалке, спортсмен быстро теряет массу, поэтому организм учится сжигать калории как можно медленнее. Получается, что прыжки тормозят обмен веществ, а его надо разгонять, потому скакалка – минус.
Бёрпи – зачем напрягаться без пользы
Бёрпи – это цикл отжиманий и приседаний с прыжком. В упражнениях работают все мышцы тела, это отличный вариант для общего развития, но совершенно бесполезный для «качающего» режима. Намного удобнее и выгоднее для тела выполнять все те же упражнения: отжимания, приседания, прыжки, но с перерывами между подходами. Веса при этом надо увеличивать, чтобы развивать нужные группы мышц.
Единственный плюс от безостановочного жима лежа, приседаний и накачивания пресса – увеличение выносливости. Группы мышц живота, ног, рук не вырастут, как ни старайся.
Занятия без планки и скакалки – что в итоге
Итак, выводы такие: если нужно накачать рельефные мышцы, а не развить в себе выносливость, планку, скакалку и бёрпи из цикла упражнений придется убрать. Опытные спортсмены подбирают занятия с определенной целью. Кстати, любой накачанный «силовик» запросто продержит планку 2-3 минуты и сделает 20 бёрпи без предварительной подготовки. Этого вполне хватит, чтобы не выглядеть «слабаком». Но именно у силовых атлетов мышечная скульптура более развита и выглядит очень привлекательно.
Но если какие-то упражнения убирать, нужно их чем-то заменить. На смену «минусовым техникам» подойдет цикл бёрпи, но по отдельным упражнениям: отжимания, приседания, прыжки с весом. Вес постепенно наращивают, давая на мышцы все большую нагрузку. Также можно включить регулярные жимы рук, ног с разным весом. Есть масса упражнений для развития мышц спины, накачивания «кубиков» пресса.
Если этих упражнений недостаточно, можно проконсультироваться с тренером. Одна консультация стоит недорого, зато профессионал подскажет цикл занятий, определит нужную нагрузку и распишет упражнения для достижения нужных целей.
Если же есть мечта получить идеальное «спортивное тело», то без своего тренера не обойтись. Опытный профессионал будет дозировать нагрузку, увеличивая ее для определенных групп мышц, следить за развитием организма, наращиванием массы. Также потребуется определенная диета, причем питание необходимо составлять с учетом тренировок и задач. Но такие жертвы требуются лишь спортсменам, а обычному человеку хватит стандартных тренировок, отказа от вредных продуктов и поддержания здорового образа жизни.
К слову, допинг еще никому никогда не сделал «хорошо». Поэтому рисковать и принимать смеси не стоит даже ради достижения быстрого результата. Последствия могут оказаться самыми непредсказуемыми и здоровья точно не добавят.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...