Бытует мнение, что кушать на ночь крайне не полезно. Считается, что это способствует появлению жировых отложений и не дает организму возможности отдыхать. Однако тут не все так однозначно. Сегодня поговорим о пяти продуктах, которые не просто можно, а даже полезно съедать перед сном.
Рис может улучшить качество вашего сна
Конечно, рис – это, в первую очередь, углеводы. Поэтому злоупотреблять этим продуктом, особенно в вечернее время суток. В противном случае, человек рискует набрать лишний вес. Однако если возникло чувство голода, можно скушать 1-2 столовых ложки риса и немного куриного или рыбного филе. Бояться за фигуру в этой ситуации не стоит. Однако покушать лучше не сразу перед сном, а за пару часов, чтобы давать пищеварительной системе заслуженный отдых в ночное время.
Однако рис способен не только утолить чувство голода, но и повысить качество сна человека. Доказано практическими исследованиями.
Рыба – отличный перекус за несколько часов до сна
В таких видах рыбы, как скумбрия, тунец, лосось и форель содержится большое количество витамина D. Поэтому переоценить пользу вышеуказанных продуктов просто невозможно. Тем более что они оказывают положительное влияние на работу организма в целом. В такой рыбе невероятно много всевозможных минералов, витаминов и питательных веществ.
Киви – хороший помощник в борьбе с вечерним голодом
В одном таком фрукте содержится не более 50 калорий, поэтому те, кто следят за своей фигурой, могут не беспокоиться. Киви содержит в себе большое количество витамина С, а также фолиевую кислоту и другие полезные микроэлементы.
А еще киви оказывает положительное влияние на работу пищеварительного тракта, следовательно, сон человека точно будет хорошим.
Филе индейки делает сон глубоким и спокойным
После сытного и вкусного блюда, приготовленного из индейки, некоторые люди ощущают сонливость, и их клонит ко сну. И это не просто так. Дело в том, что в составе данного продукта содержится аминокислота под названием триптофан, который увеличивает выработку так называемого мелатонина – гормона сна.
Миндаль делает ваш сон лучше
Многочисленные исследования показали, что миндаль оказывает положительное влияние на качество сна. Данный орех является настоящим кладезем мелатонина.
Ко всему прочему, миндаль – невероятно сытный продукт. Если незадолго до сна вы почувствовали возникающий голод, скушайте 10-15 орешков миндаля.
В общем, нет ничего страшного в том, чтобы скушать немного таких орехов незадолго до сна.
А теперь давайте посмотрим, что говорит диетолог о вечерних употреблениях пищи.
Мы часто слышим от сторонников всевозможных диет, что кушать после 18-00 не то, что нехорошо для фигуры, да еще и вредно. Но здесь, конечно, есть о чем поспорить. Бытует мнение, что любые продукты, которые человек скушал после шести часов вечера, обязательно отложатся в жир. Следует понимать, что это не всегда так. Если на ночь вы съедите плитку молочного шоколада или жирный бургер, то да, фигура за это спасибо не скажет. А некоторые продукты можно и нужно кушать за пару часов до того, как человек идет в кровать. Это утолит голод. Например, это может быть нежирный творог с миндалем, киви, зеленое яблоко, куриное филе (вареное), рыба на пару.
Марина Герасименко, диетолог
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...