5 продуктов, которые даже полезно съесть на ночь

Бытует мнение, что кушать на ночь крайне не полезно. Считается, что это способствует появлению жировых отложений и не дает организму возможности отдыхать. Однако тут не все так однозначно. Сегодня поговорим о пяти продуктах, которые не просто можно, а даже полезно съедать перед сном.

Рис может улучшить качество вашего сна

Конечно, рис – это, в первую очередь, углеводы. Поэтому злоупотреблять этим продуктом, особенно в вечернее время суток. В противном случае, человек рискует набрать лишний вес. Однако если возникло чувство голода, можно скушать 1-2 столовых ложки риса и немного куриного или рыбного филе. Бояться за фигуру в этой ситуации не стоит. Однако покушать лучше не сразу перед сном, а за пару часов, чтобы давать пищеварительной системе заслуженный отдых в ночное время.

5 продуктов, которые даже полезно съесть на ночь
Употребление большого количества риса приведет к появлению лишнего веса, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни

Однако рис способен не только утолить чувство голода, но и повысить качество сна человека. Доказано практическими исследованиями.

Рыба – отличный перекус за несколько часов до сна

В таких видах рыбы, как скумбрия, тунец, лосось и форель содержится большое количество витамина D. Поэтому переоценить пользу вышеуказанных продуктов просто невозможно. Тем более что они оказывают положительное влияние на работу организма в целом. В такой рыбе невероятно много всевозможных минералов, витаминов и питательных веществ.

5 продуктов, которые даже полезно съесть на ночь
Витамин D и Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, крайне положительно влияют на качество сна человека, потому что увеличивают выработку серотонина

Киви – хороший помощник в борьбе с вечерним голодом

В одном таком фрукте содержится не более 50 калорий, поэтому те, кто следят за своей фигурой, могут не беспокоиться. Киви содержит в себе большое количество витамина С, а также фолиевую кислоту и другие полезные микроэлементы.

5 продуктов, которые даже полезно съесть на ночь
Киви обладает замечательной способностью снижать уровень холестерина в организме

А еще киви оказывает положительное влияние на работу пищеварительного тракта, следовательно, сон человека точно будет хорошим. 

Филе индейки делает сон глубоким и спокойным

После сытного и вкусного блюда, приготовленного из индейки, некоторые люди ощущают сонливость, и их клонит ко сну. И это не просто так. Дело в том, что в составе данного продукта содержится аминокислота под названием триптофан, который увеличивает выработку так называемого мелатонина – гормона сна.

5 продуктов, которые даже полезно съесть на ночь
Если вечером одолевает чувство голода, можно перекусить мясом индейки

Миндаль делает ваш сон лучше

Многочисленные исследования показали, что миндаль оказывает положительное влияние на качество сна. Данный орех является настоящим кладезем мелатонина. 

Ко всему прочему, миндаль – невероятно сытный продукт. Если незадолго до сна вы почувствовали возникающий голод, скушайте 10-15 орешков миндаля.

5 продуктов, которые даже полезно съесть на ночь
Миндаль содержит в себе антиоксиданты, клетчатку и мононенасыщенные жиры

В общем, нет ничего страшного в том, чтобы скушать немного таких орехов незадолго до сна.

А теперь давайте посмотрим, что говорит диетолог о вечерних употреблениях пищи.

Мы часто слышим от сторонников всевозможных диет, что кушать после 18-00 не то, что нехорошо для фигуры, да еще и вредно. Но здесь, конечно, есть о чем поспорить. Бытует мнение, что любые продукты, которые человек скушал после шести часов вечера, обязательно отложатся в жир. Следует понимать, что это не всегда так. Если на ночь вы съедите плитку молочного шоколада или жирный бургер, то да, фигура за это спасибо не скажет. А некоторые продукты можно и нужно кушать за пару часов до того, как человек идет в кровать. Это утолит голод. Например, это может быть нежирный творог с миндалем, киви, зеленое яблоко, куриное филе (вареное), рыба на пару.  

Марина Герасименко, диетолог

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
171
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
57
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector