После завершения спортивной тренировки не стоит сразу же расслабляться. Иначе все время, потраченное на совершенствование тела, будет впустую. Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы достигнуть лучшего результата.
Есть сразу после тренировки
Первые полчаса после тренировки необходимо максимально оградить организм от лишних потрясений. В данном случае прием пищи активизирует работу ЖКТ, который в свою очередь из-за стресса не сможет нормально функционировать. Дело еще и в том, что организм, вместо того чтобы бросить все силы на сжигание жира, будет работать на усвоение пищи.
Пить много воды
Во время и после тренировок рекомендуется пить большое количество воды. Это связано со стремительной потерей организмом жидкости из-за физических нагрузок. Прием воды начинается еще за 2-3 часа до проведения тренировки. Достаточно выпить 300 мл негазированной жидкости. Перед самой тренировкой выпить еще 100-200 мл, чтобы точно увлажнить организм перед работой.
Если тренировка проходит в необычных условиях, например, в жару или холод, необходимо употреблять больше воды для поддержания организма.
После окончания занятий в течение 2-3 часов стоит дополнительно выпить еще 2-3 чашки. Это благотворно скажется на потере веса и на общем состоянии организма. Недостаточно внимательное отношение к этому вопросу может повлечь последствия: нарушения в почечной системе, отеки.
Исключить заминку
Разминка ― это залог успешной тренировки, но заминка несет ту же ответственность, ведь переводит разогретое работой тело в спокойное состояние. Особенно полезна заминка тем людям, которые выполняют интенсивные тренировки, чтобы предотвратить повреждения мышечных волокон, сухожилий и связок, повысить гибкость, а также спровоцировать выход скопившихся в организме жидкостей и токсинов.
Ключевыми моментами качественной заминки являются следующие компоненты:
- упражнения в более спокойном режиме;
- растяжка (только без резких движений);
- обильное питье.
Пить кофе
Кофе не рекомендуется пить после тренировки, особенно если речь идет об интенсивных занятиях. Мало того, что напиток обезвоживает организм, чего не нужно тренированному телу, так еще и нагружает сердце дополнительной работой.
Кофе ― враг артериального давления, провоцирует сильную раздражительность и возбудимость. Напиток не дает шанса благоприятному восстановлению организма. Тем более он противопоказан людям с сердечными недугами и гипертоникам.
Общие рекомендации
Не стоит пренебрегать дневным сном после тренировки, тем более, если она была силовой и проводилась в ранние утренние часы.
Чем больше сна ― тем лучше, например, профессиональные спортсмены спят по 10-15 часов, чтобы организм восстановился. Даже если спать не очень хочется, 30 мин все же рекомендуется выделить для нормализации работы организма.
Нелишним моментом будут массаж и сауна для согревания и восстановления мышц. Банные мероприятия можно провести на следующий день после тренировки.
Совет специалиста
«Нужно во всем придерживаться грамотного баланса, а также ориентироваться на свои ощущения. Например, некоторым спортсменам кофе сразу после занятия можно пить только в том случае, если у них не имеется никаких сердечных заболеваний, а также в зависимости от спортивного стажа и состояния организма».
Фитнес-тренер Станислав Вахрушев
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...