Наверняка, многие люди слышали всевозможные страшилки про кортизол. В сегодняшней статье мы постараемся разобраться, почему этот гормон так боятся спортсмены и люди, которые пытаются худеть. Также поговорим на тему того, почему кортизол повышается, и как со всем этим делом бороться.
Почему все боятся гормона под названием кортизол
Этот гормон по праву считается самым главным врагом красоты человека. Скоро поймете, почему это так.
Дело в том, что кортизол вызывает остеопороз, появление прыщей на коже (акне), провоцирует разрушение мышечной ткани, отложение жиров, после чего на коже появляются растяжки. В общем, как можно заметить, приятного в повышенном уровне кортизола мало. Перед тем, как мы разберем эффективные способы снижения уровня данного гормона, давайте определим, что влияет на его повышение.
Причины повышения уровня кортизола в организме человека
Итак, первая, и, пожалуй, одна из главных причин повышения гормона стресса – это неправильное питание. Не секрет, что от этого страдает огромное количество людей по всему миру.
Следующая причина – это стресс.
И это также довольно трудно исключить среднестатистическому современному человеку. Сумасшедший ритм жизни, работа, проблемы и так далее. Все это неизбежно вызывает у человека стресс, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня кортизола.
Большая нагрузка (как умственная, так и физическая) – прямой путь к повышению кортизола. Эта причина тесно переплетается со стрессом. Если человек работает большую часть суток, испытывает эмоциональные перегрузки и мало спит, уровень кортизола будет повышаться.
Также одной из причин может стать слишком жесткая диета. Большинство людей, решивших изменить свою жизнь и похудеть, берутся за дело чрезмерно резко. Нередко они урезают суточный калораж на минимум. Это способствует тому, что кортизол повышается.
Как понизить уровень кортизола в организме
Не нужно быть гением, чтобы понять, что для снижения уровня кортизола, в первую очередь, необходимо решить все вышеперечисленные проблемы.
Самое простое и действенное, что мы можем сделать, это постараться нормализовать питание и дать своему организму 1-2 лишних часа сна.
Даже если вы пытаетесь похудеть, это не значит, что нужно вгонять себя в жесткие или даже жестокие условия. Худеть нужно неторопливо. Например, на 2-3 килограмма в месяц. Тогда организму не будет нанесен вред. Да и уровень кортизола не будет повышаться, потому что дефицит калорий в вашем рационе будет небольшим.
Отдых и сон также снижают кортизол. Добавьте хотя бы один час, лягте спать чуть пораньше, если есть такая возможность.
Анатолий Шталь, диетолог
Также по возможности нужно постараться снизить количество стрессовых ситуаций.
Приводим в порядок водно-солевой баланс
Если у человека нет медицинских противопоказаний, тогда он может поставить перед собой цель ежедневно выпивать около 2 литров негазированой чистой воды.
А еще результаты исследований показали, что черный чай способствует снижению уровня кортизола. Только не переусердствуйте – двух чашек в день этого напитка будет вполне достаточно.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...