Сегодня многие люди стараются уделять достаточно времени спорту, и это не может не радовать. Однако проблемы со спиной могут возникнуть абсолютно у любого человека, вне зависимости от его уровня тренированности и состояния здоровья.
В сегодняшней статье рассмотрим несколько эффективных упражнений для спины. Выполнения такого комплекса позволит сохранить осанку и снизить риск возникновения проблем со спиной. А что самое главное – делать их без проблем можно в домашних условиях.
Придаем своему позвоночнику гибкости – скручивания стоя
Итак, для начала, нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмем маленькие гантели. Мужчины могут взять гантели по 2кг, а представительницы прекрасного пола – по 1 кг. Далее делаем наклон вперед, и по очереди левой рукой касаемся правой ноги, а правой рукой – левой ноги. То есть, по сути, мы выполняем скручивания в области талии в положении стоя.
Работа над эластичностью мышц спины
Исходное положение следующее – становимся прямо, после чего заводим руки за спину, причем делаем это так, чтобы одна оказалась немного выше, чем другая. Кисти рук соединяем в замок, легонько тянем руки вверх и вниз.
Выполняем упражнение 10-12 раз, затем меняем руки и снова делаем вышеуказанное количество повторений.
Чаще всего врач невролог слышит жалобы от своих пациентов о том, что у них болит спина. Многие думают, что боли в спине возникают только в том случае, если с позвоночником что-то не так. Но это заблуждение. Если человек вдруг начинает чувствовать мышечную боль, можно попробовать избавиться от нее с помощью мазей. Если за 1-2 дня улучшения не наступило, следует обратиться к врачу.
Татьяна Гарустович, врач-невролог
Укрепляем свое тело целиком
Принимаем положение лежа на спине и сгибаем ноги. Далее наша задача будет заключаться в том, чтобы создать умеренное напряжение в мышцах брюшного пресса, приподнимаем ноги к уровню плеч. Так необходимо «зависнуть» на две секунды, затем медленно и плавно вернуть ноги к исходному положению.
Выполняем упражнение под названием «Кошка»
Для начала, займем позицию на четвереньках и сделаем глубокий вдох. Далее медленно выгибаем спинку и параллельно опускаем голову. В процессе неторопливого выдоха плавно прогнем спину, а голову теперь закидываем наверх.
Выполняем специальные перекатывания
Присаживаемся на гимнастический коврик. Подойдет самый простой недорогой вариант. Далее нужно согнуть ноги и обнять руками. После этого аккуратно подтянем их к корпусу.
Теперь максимально осторожно перекатываемся назад. После того, как вы коснулись пола головой, следует вернуться в изначальное положение.
Во время выполнения этого упражнения важно не делать резких движений.
Делаем упражнение под названием «Струна»
Для начала, необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и слегка приподнять их вверх. То же самое следует сделать и с ногами. Живот должен быть прижат к полу, раскачивания недопустимы. В вытянутом положении нужно остаться на несколько секунд, после этого расслабиться – опустить на пол ноги и руки. Это одно повторение.
Выполните 5-10 повторений, в зависимости от уровня подготовки и внутренних ощущений. Выполнение упражнения не должно вызывать болевые ощущения.
Данный комплекс упражнений позволит вам избежать проблем со спиной. Выполняйте его хотя бы один или два раз в неделю.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...