Гибкая осанка и красивая здоровая спина в домашних условиях — это реально благодаря этому упражнению

Сегодня многие люди стараются уделять достаточно времени спорту, и это не может не радовать. Однако проблемы со спиной могут возникнуть абсолютно у любого человека, вне зависимости от его уровня тренированности и состояния здоровья.

Гибкая осанка и красивая здоровая спина в домашних условиях - это реально благодаря этому упражнению
Проблемы со спиной значительно чаще возникают у людей, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни

В сегодняшней статье рассмотрим несколько эффективных упражнений для спины. Выполнения такого комплекса позволит сохранить осанку и снизить риск возникновения проблем со спиной. А что самое главное – делать их без проблем можно в домашних условиях. 

Придаем своему позвоночнику гибкости – скручивания стоя 

Итак, для начала, нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмем маленькие гантели. Мужчины могут взять гантели по 2кг, а представительницы прекрасного пола – по 1 кг.  Далее делаем наклон вперед, и по очереди левой рукой касаемся правой ноги, а правой рукой – левой ноги. То есть, по сути, мы выполняем скручивания в области талии в положении стоя.

Гибкая осанка и красивая здоровая спина в домашних условиях - это реально благодаря этому упражнению
Скручивания стоя выполняются в количестве 15 для каждой руки

Работа над эластичностью мышц спины

Исходное положение следующее – становимся прямо, после чего заводим руки за спину, причем делаем это так, чтобы одна оказалась немного выше, чем другая. Кисти рук соединяем в замок, легонько тянем руки вверх и вниз. 

Выполняем упражнение 10-12 раз, затем меняем руки и снова делаем вышеуказанное количество повторений.

Чаще всего врач невролог слышит жалобы от своих пациентов о том, что у них болит спина. Многие думают, что боли в спине возникают только в том случае, если с позвоночником что-то не так. Но это заблуждение. Если человек вдруг начинает чувствовать мышечную боль, можно попробовать избавиться от нее с помощью мазей. Если за 1-2 дня улучшения не наступило, следует обратиться к врачу.

Татьяна Гарустович, врач-невролог

Укрепляем свое тело целиком

Принимаем положение лежа на спине и сгибаем ноги. Далее наша задача будет заключаться в том, чтобы создать умеренное напряжение в мышцах брюшного пресса, приподнимаем ноги к уровню плеч. Так необходимо «зависнуть» на две секунды, затем медленно и плавно вернуть ноги к исходному положению.

Гибкая осанка и красивая здоровая спина в домашних условиях - это реально благодаря этому упражнению
Выполняем данное упражнение в 10 повторениях. Если вы еще не готовы осилить такое количество повторений – делайте столько, сколько сможете. Главное, соблюдать идеальную технику выполнения движения

Выполняем упражнение под названием «Кошка» 

Для начала, займем позицию на четвереньках и сделаем глубокий вдох. Далее медленно выгибаем спинку и параллельно опускаем голову. В процессе неторопливого выдоха плавно прогнем спину, а голову теперь закидываем наверх.

Гибкая осанка и красивая здоровая спина в домашних условиях - это реально благодаря этому упражнению
Упражнение «Кошка» выполняется в 10 повторениях

Выполняем специальные перекатывания

Присаживаемся на гимнастический коврик. Подойдет самый простой недорогой вариант. Далее нужно согнуть ноги и обнять руками. После этого аккуратно подтянем их к корпусу. 

Теперь максимально осторожно перекатываемся назад. После того, как вы коснулись пола  головой, следует вернуться в изначальное положение. 

Во время выполнения этого упражнения важно не делать резких движений. 

Делаем упражнение под названием «Струна»

Для начала, необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и слегка приподнять их вверх. То же самое следует сделать и с ногами. Живот должен быть прижат к полу, раскачивания недопустимы. В вытянутом положении нужно остаться на несколько секунд, после этого расслабиться – опустить на пол ноги и руки. Это одно повторение.

Гибкая осанка и красивая здоровая спина в домашних условиях - это реально благодаря этому упражнению
Упражнение «Струна» еще часто называют «Лодочка»

Выполните 5-10 повторений, в зависимости от уровня подготовки и внутренних ощущений. Выполнение упражнения не должно вызывать болевые ощущения. 

Данный комплекс упражнений позволит вам избежать проблем со спиной. Выполняйте его хотя бы один или два раз в неделю.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
114
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
38
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector