Практически каждый человек хочет иметь красивый плоский пресс с кубиками. Для этого нужно вести правильный образ жизни, соответствующе питаться и, конечно же, тренироваться. Сегодня разберем три упражнения на пресс, которые показали максимальную эффективность на практике.
Упражнение № 1 – «Книжка»
Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический мяч. Если такой предмет инвентаря у вас имеется – замечательно. Если нет, его всегда можно приобрести в ближайшем спортивном магазине, стоит он недорого.
Итак, первым делом нам нужно прилечь на спину, желательно на ровную твердую поверхность. Берем мячик ногами, а руки вытягиваем за голову. И на выдохе передаем мяч из ног в руки.
Во время выполнения упражнения не забывайте правильно дышать и не берите слишком высокий темп. Движения должны быть средние по скорости, никаких рывков.
Упражнение «Книжка» на мышцы брюшного пресса делает не так уж много людей. Но если вы спросите у тех, кто его делает, какое у него любимое упражнение на пресс, вам, непременно, ответят, что это «Книжка». Все просто. Дело в том, что это не просто механические движения, которые просто по-человечески надоедают. Это упражнение выполняется как будто в виде игры. А такой подход всегда интересен и показывает высокую эффективность во всех сферах. Например, у области изучения иностранных языков. И таких примеров – масса. Тренировка не должна быть рутиной, она должна быть интересной. Тогда результат обязательно придет, и у человека не возникнет желания все это бросить.
Олег Варгунин, персональный тренер в тренажерном зале
Упражнение № 2 – «Диагональные скрутки»
Первым делом мы должны принять исходную позицию. Ложимся на пол, руки заводим за затылок. После этого можно приступать к выполнению скручиваний. Правым локтем тянемся к левому колену, а затем наоборот – левым локтем пытаемся достать правое колено.
В процессе выполнения упражнений корпус можно подвергать легкой ротации по направлению к колену.
Не забываем правильно дышать. При скручивании выдыхаем, делаем вдох, когда возвращаемся в исходное положение. Так же, как и в первом упражнении, держим пресс немного втянутым. Это нужно для больше достижения эффекта.
Упражнение № 3 – «Круговые ножницы»
Первым делом, принимаем исходную позицию – ложимся на пол, скручиваем корпус, руки ставим в опору.
Далее поднимаем одну ногу вверх. На выдохе меняем позицию ног, при этом рисуя воображаемый круг. Затем делаем то же самое в обратную сторону. Ноги стараемся держать в максимально прямом положении. Если это не получается, можно слегка согнуть их, образовав небольшой угол. Корпус в процессе выполнения упражнения остается скрученным, мышцы брюшного пресса – слегка втянуты. Следим за дыханием. Именно так вы сможете добиться максимального эффекта от выполнения данного упражнения. Выполняем движения равномерно, аккуратно и без резких движений.
Сколько повторений делать в упражнениях
В каждом из вышеуказанных упражнений следует выполнять 20-25 повторений. Количество подходов – 3-4.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...