3 упражнения, от которых пресс жжется и горит — зато избавляют от жира и качают пресс!

Практически каждый человек хочет иметь красивый плоский пресс с кубиками. Для этого нужно вести правильный образ жизни, соответствующе питаться и, конечно же, тренироваться. Сегодня разберем три упражнения на пресс, которые показали максимальную эффективность на практике.

3 упражнения, от которых пресс жжется и горит - зато избавляют от жира и качают пресс!
Красивый пресс – мечта миллионов людей по всему миру

Упражнение № 1 – «Книжка»

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический мяч. Если такой предмет инвентаря у вас имеется – замечательно. Если нет, его всегда можно приобрести в ближайшем спортивном магазине, стоит он недорого. 

Итак, первым делом нам нужно прилечь на спину, желательно на ровную твердую поверхность. Берем мячик ногами, а руки вытягиваем за голову. И на выдохе передаем мяч из ног в руки.

3 упражнения, от которых пресс жжется и горит - зато избавляют от жира и качают пресс!
В процессе выполнения упражнения «Книжка» пресс должен быть всегда втянут, как будто вы делаете вакуум в облегченном режиме. Без этого нюанса эффект будет заметно хуже

Во время выполнения упражнения не забывайте правильно дышать и не берите слишком высокий темп. Движения должны быть средние по скорости, никаких рывков.

Упражнение «Книжка» на мышцы брюшного пресса делает не так уж много людей. Но если вы спросите у тех, кто его делает, какое у него любимое упражнение на пресс, вам, непременно, ответят, что это «Книжка». Все просто. Дело в том, что это не просто механические движения, которые просто по-человечески надоедают. Это упражнение выполняется как будто в виде игры. А такой подход всегда интересен и показывает высокую эффективность во всех сферах. Например, у области изучения иностранных языков. И таких примеров – масса. Тренировка не должна быть рутиной, она должна быть интересной. Тогда результат обязательно придет, и у человека не возникнет желания все это бросить.

Олег Варгунин, персональный тренер в тренажерном зале

Упражнение № 2 – «Диагональные скрутки»

Первым делом мы должны принять исходную позицию. Ложимся на пол, руки заводим за затылок. После этого можно приступать к выполнению скручиваний. Правым локтем тянемся к левому колену, а затем наоборот – левым локтем пытаемся достать правое колено.

3 упражнения, от которых пресс жжется и горит - зато избавляют от жира и качают пресс!
Упражнение «Диагональные скрутки» – одно из наиболее эффективных движений на развитие мышц брюшного пресса

В процессе выполнения упражнений корпус можно подвергать легкой ротации по направлению к колену. 

Не забываем правильно дышать. При скручивании выдыхаем, делаем вдох, когда возвращаемся в исходное положение. Так же, как и в первом упражнении, держим пресс немного втянутым. Это нужно для больше достижения эффекта. 

Упражнение № 3 – «Круговые ножницы»

Первым делом, принимаем исходную позицию – ложимся на пол, скручиваем корпус, руки ставим в опору.

3 упражнения, от которых пресс жжется и горит - зато избавляют от жира и качают пресс!
Исходное положение для выполнения упражнения «Круговые ножницы»

Далее поднимаем одну ногу вверх. На выдохе меняем позицию ног, при этом рисуя воображаемый круг. Затем делаем то же самое в обратную сторону. Ноги стараемся держать в максимально прямом положении. Если это не получается, можно слегка согнуть их, образовав небольшой угол. Корпус в процессе выполнения упражнения остается скрученным, мышцы брюшного пресса – слегка втянуты. Следим за дыханием. Именно так вы сможете добиться максимального эффекта от выполнения данного упражнения. Выполняем движения равномерно, аккуратно и без резких движений. 

Сколько повторений делать в упражнениях 

В каждом из вышеуказанных упражнений следует выполнять 20-25 повторений. Количество подходов – 3-4.

3 упражнения, от которых пресс жжется и горит - зато избавляют от жира и качают пресс!
Если вы не можете сделать упражнение в нужном количестве подходов и повторений, это не повод отчаиваться. Пусть это будет ориентиром. Делайте столько, сколько сможете. А результаты со временем придут
Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
114
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
38
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector