Известная пословица гласит, что в здоровом теле – здоровый дух. Однако некоторые люди убеждены, что и обратное утверждение тоже вполне имеет право на существование. Сегодня рассмотрим одно комплексное упражнение, которое тренирует многие мышцы в теле человека, избавляет от судорог в конечностях, а также улучшает осанку и, конечно же, фигуру в целом.
Интересное упражнение, взятое из йоги
Упражнение, о котором далее пойдет речь, позаимствовано из йоги и называется «Дандасана». А это значит, что, как и многие другие упражнения из данной дисциплины, оно статическое. Время нахождения в нем составляет 60 секунд, хотя, для начинающих цифра может быть меньшей. Например, 10 или 15 секунд.
Вполне возможно, что новички не смогут выполнять это упражнение в идеальной технике, но это нормально. Все придет с опытом. Отказывать от «Дандасаны» не нужно. В первое время достаточно будет выполнять его так, как получается.
Насколько упражнение «Дандасана» эффективно
Подробно об особенностях данного упражнения можно узнать из книги Д. Коултера.
Это статическое движение, если его так можно назвать, благотворно сказывается на всем организме человека. Оно стимулирует работу ЖКТ, облегчает дыхательные процессы (по причине распрямления грудной клетки). Также к плюсам можно отнести:
- укрепление ног и рук;
- улучшение фигуры в целом;
- укрепление мышц шейного отдела, спины, а также брюшного пресса.
Как видите, положительных моментов тут хоть отбавляй.
Как выполнять упражнение «Дандасана»
Выполнять упражнение рекомендуется на обычном спортивном коврике. Если в процессе выполнения вы почувствуете сильный дискомфорт, тогда можно подложить под ягодицы тонкое одеяло, сложенное в несколько раз.
Консультация с врачом обязательна для тех, у кого имеются проблемы со спиной, запястьями, а также для тех, кто страдает от астмы.
Теперь перейдем непосредственно к технике выполнения.
Присаживаемся на наш коврик – это будет начальное положение. Туловище в тазобедренных суставах надо будет согнуть на девяносто градусов. Ступни – вместе, а лодыжки и колени – вытянуты. То же самое касается и пальцев ног.
Руки необходимо опустить к тазу, локти прижаты к бокам, а запястья развернуты вперед. Далее разворачиваем плечи, сводим и опускаем лопатки. Поясницу выгибаем вперед, устанавливая максимально доступный для ваших суставов наклон.
Выпячиваем и поднимаем грудную клетку настолько, насколько это возможно. Затем подтягиваем коленки, при этом пальцы ног смотрят строго вверх. «Удлиняем» бока нашего туловища, вытягивая тем самым позвоночник. Макушкой при этом необходимо тянуться вверх.
Дыхание – обычное. Никаких задержек и глубоких вдохов.
«Дандасана» выглядит довольно просто, и со стороны может казаться, что выполнять это упражнение легко. Однако не нужно забывать, что правильная техника этой позы подразумевает изометрическое сокращение большей части мышц рук, сгибания в тазобедренном суставе и наличие полной концентрации. Чтобы понять технику и довести ее до совершенства, придется работать над собой. Но результат того стоит.
Максим, занимается йогой 7 лет
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...