Большой живот у мужчины – это уже не редкость. И пусть говорят, что «ногти подстриг – уже красавец», но толстое брюшко буквально мешает жить. С таким животом сложнее завязывать шнурки на ботинках, приходится покупать ремень подлиннее, одежду побольше размером. Массивные люди быстро устают при ходьбе, часто испытывают проблемы с высоким давлением, холестерином. Занятия планкой, отжимания, качание пресса приносят незначительный результат. А все потому, что убрать живот – это сложная задача, которая, к счастью, имеет довольно простое решение.
Все дело в желудке
Организм человека «сделан» из похожих «материалов». Это кости, мышцы, связки и еще много всякой всячины. Желудок – это тоже соединительная ткань и мышечные волокна, то есть эластичный материал. В среднем номинальный объем органа не превышает 0,8 литра. Но есть у желудка и еще одна особенность – он растягивается. При переедании ткани принимают нужную гибкость, и желудок становится еще больше.
Переедание может быть незаметным, но потребляя чуть больше вкусной еды, человек сам растягивает стенки желудка. Так получается замкнутый цикл – большие порции растягивают стенки, малыми человек уже не наедается. Выход – сделать питание менее калорийным и разделить весь объем пищи на много маленьких порций. И не стоит забывать об упражнениях для сжигания жира с живота и боков – такие комплексы вместе с диетой помогут достигнуть лучших результатов.
Тестостерон – то, что нужно мужчине
Организм сам вырабатывает самый главный мужской гормон, но только до определенного времени. После 40+ выработка гормона снижается до предельного уровня и жир в теле мужчины распределяется по «женскому» принципу. Прослойка появляется на животе, боках, бедрах. Единственный возможный способ противостоять феминизации фигуры и росту живота – увеличить выработку тестостерона. Специалисты советуют обратить внимание на ряд нюансов:
- Включить в рацион больше белковых продуктов. Примерная норма от 1,2 гр. на килограмм веса. Белок питает мышцы, упражнения дадут лучший эффект.
- Укреплять иммунитет. Включать в меню овощи, фрукты.
- Начинать день с зарядки. Хватит 15-30 минут на комплекс упражнений для сжигания жира, чтобы не «разрядиться» к возрасту 50+.
- Забыть о страшилках про холестерин. Им пугают отовсюду – с ТВ, журналов, газет. В свинине, куриных яйцах содержится полезный холестерин, из которого мужчина получает до 85% тестостерона.
В норме содержание тестостерона у мужчины в возрасте 40-50 лет составляет 7,76-27 нмоль/л. Выработка гормона зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья внутренних органов, наличия лишнего веса, питания. Чем выше уровень тестостерона, тем лучше физическая форма. Но переизбыток гормона также вреден, как его недостаток, потому не стоит увлекаться коктейлями и прочими составами «для мужской силы».
Малышевич В.В. уролог-андролог медицинского центра «Юнона»
Живот не от пива, а для пива – как бы не так
Влияет ли пиво и другие пенные и не пенные напитки на рост живота? Да. Все напитки, крепость которых измеряется в градусах (не цельсия) способствуют увеличению живота. Напитки провоцируют увеличение кортизола, который разрушает тестостерон. К тому же спиртное нарушает солевой баланс, вызывает обезвоживание, отеки. После бурной вечеринки живот превращается в упругий мячик, надутый до предела.
Посему, желая уменьшить длину брючного ремня или вовсе избавиться от живота, придется снизить количество спиртных напитков.
Упражнение для сжигания жира на животе и боках
Цель – избавиться от живота, боков с минимальными усилиями и максимальным эффектом. Для начала нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, чем расходовать. Но тут важно не отказываться от полезной еды, убирать надо вредную. Звучит просто, но худеющие частенько срываются на пирожки, сальце, картошечку-фри, гамбургеры и салаты с майонезом. Причина простая – на дефиците калорий человек остается голодным. Чтобы не переедать и не ходить голодным, нужно включить в рацион самые простые продукты:
- любые крупы;
- куриное мясо без кожи;
- творог жирности до 5% (обезжиренный не надо);
- куриные или утиные яйца;
- любую рыбу;
- фрукты и овощи;
- кисломолочные продукты.
На таком рационе сложно переесть. Пару раз получится «набить пузо от души», но в дальнейшем организм приучится наедаться малыми объемами. Еда сытная, дает много энергии, но создает дефицит калорий.
Что дальше? Цикл упражнений для ног, живота, боков: пресс, скручивания, планка, подъемы, наклоны и пр. Эти упражнения нужны всем, кто хочет не только сжечь жирок на животе, боках, но и заполучить вожделенные кубики пресса, рельефную мускулатуру голеней, бедер.
Главное – делать супер упражнение для избавления от живота и боков. Это самые сложные зоны, потому прорабатывать их нужно регулярно. Подойдет упражнение с палкой:
- Взять длинную палку. Это может быть даже лыжная палка, главное, чтобы она свободно ложилась на плечи.
- Делать наклоны так, чтобы нижний край лыжной палки (или любой другой) касался носка противоположной ноги.
- Сначала наклоны в одну сторону.
Наклоны должны быть как можно более низкими - Затем в другую сторону.
В другую сторону тоже придется «покланяться»
Количество подходов для каждой стороны 30. Если заниматься каждый день, через 4 недели бока и живот станут менее заметными, а потом жир совсем исчезнет.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...