2 упражнения для поддержания высокого уровня тестостерона у мужчин после 50

С каждым годом люди не молодеют. Организм начинает работать иначе, меняется уровень гормонов, кожа становится менее эластичной. У мужчин с возрастом снижается уровень тестостерона – мужского полового гормона. Но, оказывается, что человек может влиять на количество вырабатываемого тестостерона при помощи определенных физических упражнений. О них и пойдет речь далее, но сначала имеет смысл разобраться в некоторых вещах. Например, посмотреть каковы нормы уровня тестостерона у мужчин в разном возрасте.

Норма тестостерона для мужчины в разном возрасте

Очевидно, что для каждого возраста существует своя норма мужского полового гормона, и это неудивительно, так как с годами его уровень постепенно снижается.

2 упражнения для поддержания высокого уровня тестостерона у мужчин после 50
Существует два понятия тестостерона – общий и свободный

Идем дальше. К примеру, норма свободного тестостерона для 20-летнего молодого человека составляет 1,00–28,28 пг/мл. Если говорить об общем половом гормоне, то тут цифры немного другие – 11,10–27,53 нмоль/л. 

Наверняка, некоторым читателям будет непонятна вышеприведенная аббревиатура, поэтому займемся расшифровкой для лучшего понимания темы. Нмоль/л — это наномоль на литр, а пг/мл — это пикограмм вещества в 1 мл плазмы. 

А теперь для контраста давайте взглянем на норму полового гормона для мужчины в возрасте 50-55 лет.

Итак, это –  это: 

  • свободный – 0,70–21,45 пг/мл; 
  • общий – 8,60–23,4 нмоль/л.

Очевидно, что цифры разнятся. Для молодых парней они выше, чем для мужчин в солидном возрасте.

2 упражнения для поддержания высокого уровня тестостерона у мужчин после 50
Уровень тестостерона зависит от образа жизни, который ведет мужчина

Что влияет на уровень мужского полового гормона

Неправильный образ жизни способствует снижению тестостерона в организме мужчины. Вот, что об этом говорит эндокринолог.

Первое и самое важное здесь – это образ жизни, который ведет человек. К примеру, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок неизбежно приводит к снижению уровня тестостерона. Также негативно на половой гормон влияет неправильное питание и алкоголь в любом виде. Мало того, что с течением времени уровень гормона снижается сам по себе, так многие мужчины своими же руками всячески способствуют этому. Повысить уровень тестостерона можно при помощи адекватного рациона питания и некоторых силовых упражнений. 

Врач-эндокринолог Марина Вихлянцева

Следовательно, у мужчин в возрасте от 50 лет есть несколько вариантов на выбор. Первый – оставить все как есть, и дожить отведенные годы. Второй – обратиться к врачу и начать проводить тестостерон-заместительную терапию (ТЗП).

2 упражнения для поддержания высокого уровня тестостерона у мужчин после 50
ТЗП должна проводиться только под руководством врача-эндокринолога

Третий – поднять уровень мужского полового гормона при помощи физических упражнений. Остановимся на третьем варианте.

Упражнения для повышения уровня тестостерона

Идеальный вариант – посещение тренажерного зала хотя бы два раза в неделю и работа с умеренными весами. Тело будет приходить в тонус, жировая прослойка – уменьшаться, а уровень тестостерона – увеличиваться. Но если человеку уже за 50 и он новичок в этом деле, то можно заниматься и в домашних условиях.

2 упражнения для поддержания высокого уровня тестостерона у мужчин после 50
Повысить уровень тестостерона можно с помощью обычных приседаний с собственным весом

Приседания с собственным весом

Приседания со штангой официально считается упражнением, которое максимально стимулирует выработку тестостерона. Если в зал возможности ходить нет, можно ограничиться тренировкой дома – приседаниями с собственным весом. Это точно дает результат, к тому же, улучшает циркуляцию крови в тазовой области.

Комбинация из приседаний и отжиманий 

Суперсет из отжиманий и приседаний поможет избавиться от лишнего жира.

2 упражнения для поддержания высокого уровня тестостерона у мужчин после 50
Жировые отложения мешают полноценной выработке тестостерона, поэтому от них нужно избавляться

Выполнять вышеуказанные упражнения нужно посильно. Например, 3-5 раз отжались, 3-5 раз присели, потом снова отжались, затем – присели. И так несколько кругов без перерыва. 

Помните, что верный способ поднять уровень тестостерона заключается в том, чтобы похудеть, если лишний вес имеется.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
66
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
22
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector