С каждым годом люди не молодеют. Организм начинает работать иначе, меняется уровень гормонов, кожа становится менее эластичной. У мужчин с возрастом снижается уровень тестостерона – мужского полового гормона. Но, оказывается, что человек может влиять на количество вырабатываемого тестостерона при помощи определенных физических упражнений. О них и пойдет речь далее, но сначала имеет смысл разобраться в некоторых вещах. Например, посмотреть каковы нормы уровня тестостерона у мужчин в разном возрасте.
Норма тестостерона для мужчины в разном возрасте
Очевидно, что для каждого возраста существует своя норма мужского полового гормона, и это неудивительно, так как с годами его уровень постепенно снижается.
Идем дальше. К примеру, норма свободного тестостерона для 20-летнего молодого человека составляет 1,00–28,28 пг/мл. Если говорить об общем половом гормоне, то тут цифры немного другие – 11,10–27,53 нмоль/л.
Наверняка, некоторым читателям будет непонятна вышеприведенная аббревиатура, поэтому займемся расшифровкой для лучшего понимания темы. Нмоль/л — это наномоль на литр, а пг/мл — это пикограмм вещества в 1 мл плазмы.
А теперь для контраста давайте взглянем на норму полового гормона для мужчины в возрасте 50-55 лет.
Итак, это – это:
- свободный – 0,70–21,45 пг/мл;
- общий – 8,60–23,4 нмоль/л.
Очевидно, что цифры разнятся. Для молодых парней они выше, чем для мужчин в солидном возрасте.
Что влияет на уровень мужского полового гормона
Неправильный образ жизни способствует снижению тестостерона в организме мужчины. Вот, что об этом говорит эндокринолог.
Первое и самое важное здесь – это образ жизни, который ведет человек. К примеру, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок неизбежно приводит к снижению уровня тестостерона. Также негативно на половой гормон влияет неправильное питание и алкоголь в любом виде. Мало того, что с течением времени уровень гормона снижается сам по себе, так многие мужчины своими же руками всячески способствуют этому. Повысить уровень тестостерона можно при помощи адекватного рациона питания и некоторых силовых упражнений.
Врач-эндокринолог Марина Вихлянцева
Следовательно, у мужчин в возрасте от 50 лет есть несколько вариантов на выбор. Первый – оставить все как есть, и дожить отведенные годы. Второй – обратиться к врачу и начать проводить тестостерон-заместительную терапию (ТЗП).
Третий – поднять уровень мужского полового гормона при помощи физических упражнений. Остановимся на третьем варианте.
Упражнения для повышения уровня тестостерона
Идеальный вариант – посещение тренажерного зала хотя бы два раза в неделю и работа с умеренными весами. Тело будет приходить в тонус, жировая прослойка – уменьшаться, а уровень тестостерона – увеличиваться. Но если человеку уже за 50 и он новичок в этом деле, то можно заниматься и в домашних условиях.
Приседания с собственным весом
Приседания со штангой официально считается упражнением, которое максимально стимулирует выработку тестостерона. Если в зал возможности ходить нет, можно ограничиться тренировкой дома – приседаниями с собственным весом. Это точно дает результат, к тому же, улучшает циркуляцию крови в тазовой области.
Комбинация из приседаний и отжиманий
Суперсет из отжиманий и приседаний поможет избавиться от лишнего жира.
Выполнять вышеуказанные упражнения нужно посильно. Например, 3-5 раз отжались, 3-5 раз присели, потом снова отжались, затем – присели. И так несколько кругов без перерыва.
Помните, что верный способ поднять уровень тестостерона заключается в том, чтобы похудеть, если лишний вес имеется.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...