Наращиваем мышцы — 7 продуктов для набора мышечной массы

Для того, чтобы сделать своё тело спортивным и рельефным, одних только тренировок мало. Мускулатура зависит ещё и от рациона питания. Употребление определенных продуктов положительно сказывается на росте мышц, их формировании и развитии. Что же нужно кушать, чтобы стать сильнее и мускулистее?

1. Яйцо

Как уже всем давно известно, яйцо — источник белка и протеина. В белке же содержатся лейцин (незаменимая аминокислота для скелетных мышц) и цинк. Но злоупотреблять продуктом не стоит — одного яйца в день вполне достаточно для поддержания фигуры.

2. Творог

В твороге содержится казеин — сложный белок, который запасает в организме энергию на длительное время. Помимо казеина, в твороге есть фосфор, железо, кальций, которые также являются важными элементами в теле спортсмена.

3. Говядина

Мясо коровы содержит большое количество белка, необходимого для строения мышц. Говядина позволяет нарастить мышцы без жира. К тому же, в ней содержится креатин — кислота, повышающая эффективность тренировок.

4. Орехи

Необходимые для организма спортсмена омега-3 и омега-6 жирные кислоты в большом количестве содержатся в орехах, а именно — в грецком орехе. Помимо кислот, в них есть много витаминов, которые помогают организму справляться с нагрузками .

5. Куриная грудка

Главная особенность такого продукта — много белков и мало жиров, что немаловажно при наборе массы. Также в грудке есть витамин В, полезный тем, что отвечает за метаболизм.

6. Гречка

Гречневая каша содержит много сложных углеводов, которые восполняют запасы энергии в нашем организме. Сложные углеводы насыщают организм на долгое время, вследствие чего рост мышечной массы проходит быстрее.

7. Каши

Ещё один источник энергии — каши, особенно овсяная. Большое количество углеводов в ней дают возможность тренироваться без чувства голода, а также в ней присутствуют такие микроэлементы, как магний, фосфор, кальций и другие.

SQLITE NOT INSTALLED

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
597
Автор статьи
Амина С.
Написано статей
199
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector