Для того, чтобы сделать своё тело спортивным и рельефным, одних только тренировок мало. Мускулатура зависит ещё и от рациона питания. Употребление определенных продуктов положительно сказывается на росте мышц, их формировании и развитии. Что же нужно кушать, чтобы стать сильнее и мускулистее?
1. Яйцо
Как уже всем давно известно, яйцо — источник белка и протеина. В белке же содержатся лейцин (незаменимая аминокислота для скелетных мышц) и цинк. Но злоупотреблять продуктом не стоит — одного яйца в день вполне достаточно для поддержания фигуры.
2. Творог
В твороге содержится казеин — сложный белок, который запасает в организме энергию на длительное время. Помимо казеина, в твороге есть фосфор, железо, кальций, которые также являются важными элементами в теле спортсмена.
3. Говядина
Мясо коровы содержит большое количество белка, необходимого для строения мышц. Говядина позволяет нарастить мышцы без жира. К тому же, в ней содержится креатин — кислота, повышающая эффективность тренировок.
4. Орехи
Необходимые для организма спортсмена омега-3 и омега-6 жирные кислоты в большом количестве содержатся в орехах, а именно — в грецком орехе. Помимо кислот, в них есть много витаминов, которые помогают организму справляться с нагрузками .
5. Куриная грудка
Главная особенность такого продукта — много белков и мало жиров, что немаловажно при наборе массы. Также в грудке есть витамин В, полезный тем, что отвечает за метаболизм.
6. Гречка
Гречневая каша содержит много сложных углеводов, которые восполняют запасы энергии в нашем организме. Сложные углеводы насыщают организм на долгое время, вследствие чего рост мышечной массы проходит быстрее.
7. Каши
Ещё один источник энергии — каши, особенно овсяная. Большое количество углеводов в ней дают возможность тренироваться без чувства голода, а также в ней присутствуют такие микроэлементы, как магний, фосфор, кальций и другие.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...