Футбол – это не только красивые голы и толпы фанатов, это тяжёлый ежедневный труд, полная выкладка на тренировках и ограничения в питании. Да-да! Правильный рацион помогает наращивать мышечную массу, восстанавливая организм после нагрузок.
Категорически запрещённые продукты
Диета и забота о собственном здоровье способствует поддержанию здорового духа в здоровом теле. Может быть, и нам последовать этим же запретам? Сразу хочу отметить всё, что находится в стоп-листе спортсмена:
- алкогольные напитки;
- любой фастфуд;
- чипсы и прочие вредные закуски с избытком жиров и соли;
- сладкая газировка;
- жирные сорта мяса (свинина, баранина);
- выпечка.
Про употребление алкоголя всё понятно, какие нормальные спортсмены будут тренировать и уж тем более выходить на поле в состоянии «на бровях»? Про сладкие и жирные продукты хочется поспорить, потому что на тренировках сжигаются калории, но нет. Быстрые углеводы и жиры перегружают печень, заботливо откладываясь в жировые складочки. Пользы никакой: мышцы не растут, здоровье не поправляется.
В день игры список запрещённых продуктов пополняется:
- щедро приправленные блюда;
- мясо в жареном виде;
- горох, бобы и фасоль;
- орехи;
- любые семечки;
- масло.
Никаких шашлыков, лагманов и прочих изысков у футболиста быть не должно. Только правильное питание, согласно расписанию. Исключений быть не должно!
Когда-то давно у игроков «Манчестер Юнайтед» был ритуал, который заключался в поедании чипсов перед матчем, но приход шотландца Дэвида Мойеса искоренил вредную привычку. Запрет связали с тем, что несколько футболистов попались на лишнем весе.
Исключение для Месси
Любимец миллионов всё-таки добился маленького послабления. Лионель известен склонностью пить газированные напитки. Он даже отметился в рекламной кампании «Пепси». Его тоже ругали за эту сладость, но наглость – второе счастье, не устаю повторять! Месси внимательно изучил контракт и демонстративно открыл банку перед носом у наставника. В договоре нет такого пункта, который бы запрещал употреблять сладкую газировку.
В защиту демарша хочу отметить, что на игру Лионеля употребление подобных напитков ни разу не сказалось!
Хотя давайте отметим, что употребление сладкой газированной водички повышает выработку инсулина и не даёт усваиваться кальцию. Организм, замечая нехватку минерала, начинает вытягивать его из костей, ослабляя человека изнутри. Повышается риск травматизма: переломов, вывихов и прочих «прелестей» насыщенной спортивной жизни.
Реабилитация после травм
Специалисты отмечают, что 70% успеха в восстановлении после тяжёлого сезона и травмы зависит от соблюдаемой диеты! Увеличение интенсивности игры, повышение скорости и ухудшение питания ведут к несчастным случаям. Всевозможные заменители, химия и сахар встречаются практически на каждом шагу. Даже если отказаться от вредных продуктов во взрослой жизни, никто не гарантирует, что спортсмен в детстве питался правильно! Отсюда и идут проблемы со здоровьем.
Чтобы не упала скорость передвижения и не нагружать позвоночник лишним весом, в теле футболиста должно быть не более 10—12% жира от общей массы.
Количество пищи
Безмерное употребление даже самой здоровой каши приведёт к лишнему весу. Чтобы от рациона был толк, нужно соблюдать режим и грамотно распределять порции. В разных странах свой подход, но в среднем получается четырёхразовое питание, где на обед приходится 40% калорий, а остальная часть равномерно распределяется на завтрак, полдник и ужин.
Вот примерный рацион футболиста на день:
- Завтрак: яйца, каши и соки (без дополнительного сахара).
- Обед: много белка, супы, фрукты и овощи.
- Полдник: кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
- Ужин: как можно больше овощей, паста, соки.
Соки рекомендуются свежевыжатые, так как в покупных версиях обратите внимание на состав: сплошные «Е», сахара и химические добавки. Макароны признаются только те, что сделаны из твёрдых сортов пшеницы. Они являются источником медленных углеводов.
Не надо становиться спортсменом, чтобы ограничивать себя во вредной еде. О здоровье мы должны задумываться с раннего детства. Возможно, у вас сейчас на стульчике пускает пузыри будущий Месси или Кабаева.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...