Быть здоровым – это не только модно, но и выгодно. Стоит раз увидеть прайс в медклиниках, обратить внимание на стоимость лекарств в аптеке и утренняя зарядка уже не кажется такой ненужной. Но ведь с утра очень хочется поспать, вставать на 10-15 минут раньше и делать упражнение – на это нужна сила воли и огромное самообладание. К счастью, выход найден – одно упражнение заменит всю утреннюю зарядку. Выполнять его можно без специальных приспособлений, в пижаме или костюме, босиком или в тапочках.
![Одно упражнение, которое заменит целую утреннюю зарядку (для мышц тела и мозга)](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/08/zaruadka-1-1024x596.jpg)
Упражнение «Крокодил» – отличная замена утренней зарядке
Сам по себе элемент гимнастики невероятно прост. Но для выполнения придется немного потрудиться. Все усилия окупятся, главное – не отступать от намерений и регулярно проделывать «трюк» на домашнем коврике. Если обычного паласа в доме нет, берут коврик для гимнастики, йоги или плотный каримат.
При выполнении упражнения задействуются все основные мышцы тела: плечи, шея, поясница. В работе участвуют ягодицы, позвоночник, руки, ноги. Универсальный элемент позволяет поддерживать в порядке рельефы мускулатуры, немного сбросить вес и снять «зажимы» позвоночника от сидячей работы.
Опытные спортсмены рекомендуют включать гимнастический элемент во все тренировки, будь то силовые или «для сушки».
![Одно упражнение, которое заменит целую утреннюю зарядку (для мышц тела и мозга)](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/08/1234567-1024x546.jpeg)
Как выполнить упражнение «Крокодил»
Для начала нужно принять исходное положение – встать на четвереньки, руки упереть в пол ладонями, локти не сгибать. Спина и таз «висят» в воздухе, ноги согнуты в коленях, опираются на пальцы. Спина и шея параллельны относительно пола.
![Одно упражнение, которое заменит целую утреннюю зарядку (для мышц тела и мозга)](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/08/zaruadka-3-1-1024x491.jpg)
Теперь надо «шагать» руками до тех пор, пока тело не примет положение «планка». То есть не приблизится к полу максимально близко. Лежать на полу не надо, а вот пара отжиманий на руках усилит положительный эффект «Крокодила». Не получаются отжимания, и не надо, фиксируют тело в конечной точке и «возвращаются» на руках в исходное положение.
Почему элемент назван именно так? При взгляде на себя в зеркало все станет понятно – перебор руками по полу как раз повторяет движения крокодила. Главное тут не засмеяться, выглядит это действительно забавно. При всей простоте, упражнение максимально действенное. Благодаря только одному элементу, тело с утра получит заряд бодрости, а забавное исполнение добавит хороших эмоций.
Количество повторов – до 3-5 раз, всего подходов не менее 2, через неделю делают до 4-5 подходов по 5 раз. Дыхание должно быть ровным, спина прямая, пальцы ног остаются на месте. В процессе передвижения на руках возникает четкое ощущение напряжения в мышцах бедер, ягодиц, поджимается живот – это отличный способ похудеть без изнурительных диет.
Несколько советов для новичков
При выходе из элемента не делают резких движений, поднимаются плавно, без спешки. С непривычки может немного закружиться голова и обязательно «дадут себя почувствовать» мышцы рук, ног, ягодицы. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат быстро приведет в состояние бодрствования, даже если не удалось выспаться. Прохладный душ и завтрак помогут сбросить напряжение, день начнется с приятных эмоций.
Техника «Крокодил» помогает бороться с межпозвоночными грыжами, успокаивает нервы, стабилизирует циркуляцию крови и обеспечивает правильное распределение кислорода в организме.
Л.Э Антипко, нейрохирург, заслуженный врач России
Упражнение «Крокодил» не имеет противопоказаний. С осторожностью его делают люди, у которых есть проблемы с позвоночником, часто наблюдается высокое артериальное давление, возникают внезапные спазмы в груди, спине.
![Одно упражнение, которое заменит целую утреннюю зарядку (для мышц тела и мозга)](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/08/zaruadka-4-1024x556.jpg)
Зачем нужна утренняя гимнастика
Казалось бы, зачем зарядка, если с утра человек бежит на остановку, затем активно работает локтями в толпе в автобусе. Некоторые вообще начинают утро «с разминки» с личным автомобилем – помыть, почистить от снега, протереть стекла…. А на работе все бегают по лестницам, коридорам, кабинетам. Упражнений в течение дня хватает, зачем с утра нагружать себя и свой организм, не лучше ли поспать лишние 20 минут? Не лучше.
Зарядка потому и называется так, что заставляет организм просыпаться и «заряжает» его силами на весь день:
- Придает бодрость. После простой гимнастики активизируется кровообращение. Ткани и органы активно насыщаются кислородом, улучшается самочувствие, мозг «запускается» в рабочий режим.
- Поддерживает и улучшает физическую форму. Даже одного «Крокодила» раз в день хватит, чтобы сбросить 1-2 лишних кг. А если добавить регулярные прогулки до работы, ограничить сладости и выпечку, результаты будут ошеломительными.
- Укрепляет силу воли. Специалисты говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Стоит продержаться 3 недели и не бросить зарядку, процесс станет привычным, это ли не сила воли. Вслед за зарядкой в жизнь придут и другие полезные новшества.
После утренней гимнастики улучшается настроение. Доказано, что при разогреве мышцы отправляют в мозг «сигнал радости», за счет чего увеличивается выработка эндорфинов. А именно эти гормоны вызывают в людях приятные эмоции и ощущения.
![Одно упражнение, которое заменит целую утреннюю зарядку (для мышц тела и мозга)](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/08/zaruadka-5-1024x626.jpg)
SQLITE NOT INSTALLED