Сегодня многие пытаются держать себя в форме – занимаются спортом и стараются правильно питаться. Однако есть и такие люди, у которых практически ни на что не хватает времени. Не говоря уже о том, чтобы проводить по нескольку часов в день, стоя у плиты. Поэтому они, условно говоря, ставят на себе крест и плывут по течению, перекусывая пирожками, гамбургерами, пиццей и запивают все это колой.
Итак, сегодня поговорим о том, каким образом можно организовать сбалансированное дробное питание, и при этом не тратить слишком много времени на приготовление пищи.
Похудение – это просто, нужно только понять принцип
Итак, начать этот разговор имеет смысл с объяснения сути процесса похудения. Человек сбрасывает с себя лишние килограммы в том случае, если изо дня в день он получает с пищей калорий меньше, чем тратит. При этом следует понимать, что вам не придется круглосуточно бегать или крутить педали на тренажере. Существует такое понятие, как базовый обмен веществ. Организм человека тратит калории постоянно, даже во время сна. Расход энергии, конечно, будет больше во время физических нагрузок.
Вам остается лишь понять, сколько калорий тратит ваш организм за сутки, и прикинуть сколько калорий вы сжигаете благодаря двигательной активности. Суммируем эти показатели и получаем ответ, сколько калорий мы тратим. Далее выстраиваем рацион, калорийность которого будет на 200-500 калорий ниже полученной только что цифры. Придерживаясь такого режима, вы обязательно будете худеть. Исключением могут стать случаи, если у человека присутствуют определенные хронические заболевания.
Но сегодняшняя наша статья не об этом.
Давайте переходить к конкретным советам по организации правильного питания.
Каким должно быть соотношение БЖУ во время похудения
Итак, сбалансированный рацион питания подразумевает наличие в нем белков, жиров и углеводов. Если мы говорим об этом под призмой избавления от лишних килограмм, тогда имеет смысл придерживаться следующего соотношения:
- белки – 30%;
- жиры – 25%;
- углеводы – 45 %.
Зная свой лимит калорий и соотношение БЖУ, вы сможете продумать, какими продуктами заполнить свой рацион.
Что, как и когда готовить
Мы приведем лишь пример, на который вы сможете опираться, выстраивая свою программу питания и готовки.
Белки мы можем получать из самых разных продуктов. Например, это может быть обезжиренный творог, нежирный кефир, куриная грудка, филе рыбы (и другие морепродукты), куриные яйца, фасоль, грибы.
Как видите, список приличный. Идем в магазин, и покупаем, например, сразу несколько упаковок творога. Мы поставим его в холодильнике и будем брать, когда надо. То же самое с кефиром. Покупаем несколько килограмм куриного филе, расфасовываем по пакетикам-«маечкам» и замораживаем. Готовить можно сразу 3-4 штуки, чтобы хватало на несколько дней. С филе рыбы работаем по тому же принципу. Куриных яиц также можно сварить сразу десяток, чтобы не варить их каждый день. Они прекрасно хранятся несколько дней в холодильнике. Грибы нарезаем, расфасовываем по пакетам.
Вы всегда можете нарезать овощи и заморозить их, а можно приобрести уже нарезанные в пачках. Тушатся они буквально 7-10 минут.
Теперь о кашах. Это углеводы, поэтому кушать их лучше в первой половине дня. На похудении можно использовать рис, овсянку и гречку. Последняя – предпочтительнее всего, диетологи подтвердят. Любую кашу можно сварить сразу на 2-3 дня, чтобы сэкономить драгоценное время.
Также приготовленную пищу можно сразу расфасовать по контейнерам. Их удобно брать с собой на работу. Да и дома использовать их удобно – поставил микроволновку, разогрел, и готово.
В заключение скажем, что если у вас есть такая возможность, питаться лучше дробно. То есть, 4-5 раз в день небольшими порциями.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...