5 супер-рецептов высокобелковых перекусов. Больше протеина!

Ритм жизни у большинства современных людей крайне высок. Иногда попросту не остается времени даже на сон, не говоря уже о том, чтобы готовить себе какие-то изысканные блюда.

5 супер-рецептов высокобелковых перекусов. Больше протеина!
Некоторые диетологи рекомендуют кушать три раза в день, а также совершать два перекуса между основными приемами пищи. Однако крайне важно, чтобы эти перекусы были правильными

Сегодня поговорим о важности белка для организма человека, а также рассмотрим несколько рецептов полезных перекусов.

Для чего нужен белок и почему в рационе его должно быть достаточное количество  

Белок является основным энергокомпонентом для человеческого организма. Именно он держит в норме обменные процессы, «подпитывает» иммунную систему, а также помогает формировать ткани и клетки.

5 супер-рецептов высокобелковых перекусов. Больше протеина!
Норма потребления белка для среднестатистического человека составляет 1 грамм на 1 килограмм массы тела. Для спортсменов рекомендуемая норма варьирует от 1,5 до 2,5 грамма на килограмм веса

Конечно, приведенные выше нормы потребления белка нельзя считать истиной в последней инстанции. Для каждого человека все индивидуально. Но факт остается фактом, чем более активный образ жизни ведет человек, чем больше калорий тратит, тем больше в его рационе должно присутствовать белка. 

Теперь давайте посмотрим, что думает эксперт по здоровому образу жизни Елена Шифрина касательно введения в меню дополнительного белка.

Без белка человек не сможет жить. Это строительный материал для тканей, источник здоровья ногтей и волос. Есть, как минимум, несколько важных причин начать кушать больше белка, чем раньше. Итак, достаточное количество белка в рационе позволяет снизить потерю мышечной массы, которая происходит у каждого человека с возрастом. К плюсам также можно отнести нормализацию артериального давления, ускорение метаболизма (особенно актуально для тех, кто желает похудеть). Если белка в рационе достаточно, человек чувствует себя сильным и энергичным. Также крайне важно отметить, что белок снижает уровень гормона голода в организме. Это значит, что человек будет длительное время ощущать чувство сытости.

Елена Шифрина, эксперт ЗОЖ

В общем, если мы говорим о перекусах в течение дня, то лучше пусть они будут белковыми. 

5 супер-рецептов высокобелковых перекусов. Больше протеина!
Перекусы фастфудом вредят организму и провоцируют набор лишнего веса

Предлагаем вашему вниманию пять простых рецептов по приготовлению белковых перекусов.

Белковый смузи-боул

Традиционным сочетанием для тех, кто занимается спортом, является арахис и банан. Смузи, приготовленный на основе этих продуктов, придает чувство сытости, придаст энергии и обеспечит организм необходимым белком. Готовить такой смузи имеет смысл с нежирным йогуртом и соевым молоком.

Панкейки с высоким содержанием белка

5 супер-рецептов высокобелковых перекусов. Больше протеина!
Это блюдо станет идеальным перекусом для закоренелых сладкоежек

Для его  приготовления нам потребуется: чашка соевой или рисовой муки, арахисовая паста (1 ст.л.), сироп агавы (3 ст.л.), 2 чашки соевого молока, 1 яйцо, щепотка соли, разрыхлитель (1 ч.л.), 2 мерных ложки протеинового порошка и кокосовое масло для жарки.

Шоколадная каша с протеином

Овсянка с шоколадом и протеином станет великолепным перекусом. Для приготовления будут нужны: чашка овсяных хлопьев, 2 стакана миндального молока, 4 ст.л. протеинового порошка со вкусом шоколада, 2 ст.л. какао-порошка, 1 ст.л. миндального масла.

Высокобелковый шоколадный смузи

5 супер-рецептов высокобелковых перекусов. Больше протеина!
Смузи – это быстро, вкусно и питательно

Нужны будут такие ингредиенты: 1 банан, 250 мл нежирного йогурта, 1 ст.л. ореховой пасты, 4 мерных ложки протеина со вкусом шоколада. Измельчаем блендером.

Филе индейки запеченное в духовке

Это диетический продукт, богатый белком. При этом невероятно вкусный и сытный. Запеките филе индейки в духовке, добавив соль и специи по вкусу. Даже 100 грамм такого мяса утоляют чувство голода.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
171
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
57
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector