Взрывная мощь – один из самых важных атрибутов для боксера. А нокаутера без «взрыва» представить попросту невозможно. Быстрый и мощный удар, спрятанный в многоударной комбинации способен отправить любого, даже самого топового бойца, на канвас или даже в глубокий сон. Итак, как же бойцы добиваются развития взрывной мощи, и что они делают для этого?
![Отжимания боксёров - как бойцы добиваются взрывной силы](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/07/1-9-1024x527.jpg)
Для чего вообще нужны отжимания?
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, оно высокоэффективно и способно прокачать все мышцы, ответственные за работу боксера. Причем отжимания влияют не только на мышцы рук, плеч, груди, но и на сердечную мышцу. А, как вы знаете, без выносливости в боксе далеко не уедешь. Есть определенная аксиома: чем легче вес соперников, тем больше ударов они выбрасывают за раунд. В среднем боксер выбрасывает от 60 до 100 ударов за три минуты. Представляете, какую выносливость нужно иметь, чтобы продержаться хотя бы минуту, не умерев от изнеможения! Любой новичок, пришедший в боксерский зал, уже после нескольких минут работы на боксерском тяжелом мешке, обязательно чувствует, что руки и плечи буквально отваливаются. А все это из-за нетренированных мышц. Поэтому давайте дружно учиться отжиманиям.
Отжимания – основа любой тренировки боксёра.
Тренер Тедди Атлас
![Отжимания боксёров - как бойцы добиваются взрывной силы](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/07/2-9.jpg)
Отжимания с хлопком для взрывной силы
Отжимания по-спартански или отжимания с хлопком – лучшая тренировка для развития взрывной силы. Такое упражнение также называется плиометрикой. Суть этой тренировки в развитии силовых и скоростных качеств, которые подразумевают увеличение взрывной силы для нанесения ударов с максимальной скоростью и амплитудой. Делается оно легко – отталкиваетесь от пола настолько сильно, как можете, затем делаете хлопок и снова становитесь в упор лежа. Затем отжимание, и цикл повторяется.
![Отжимания боксёров - как бойцы добиваются взрывной силы](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/07/3-9.jpg)
А если вы прокачаетесь, и такое отжимание будет для вас обыденностью, то его можно усложнить. Для этого проводите хлопок руками за спиной, и вы поймете, насколько это сложно.
Отжимания с медицинским мячом
Медицинбол – возможно главная вещь в любом фитнес-зале. Но как связаны бокс и фитнес? Боксеры, несмотря на распространенные мифы о глупости и зашоренности, постоянно ищут способы улучшить свои результаты. И сейчас медицинболы можно увидеть и в боксерских залах. Тренировка состоит вот в чем. Вы кладете левую руку на мяч, а правой рукой упираетесь в пол. Делаете отжимание, а затем меняете руки местами. Делать такое упражнение нужно в быстром темпе для достижения максимального эффекта. Отжимания такого рода – вещь достаточно тяжелая, и потребуется практика.
![Отжимания боксёров - как бойцы добиваются взрывной силы](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/07/4-8.jpg)
Медленные отжимания – основа всего
Человек, побывавший в армии, наверняка знает, что такое команда «полтора!» и как тяжело ее выполнять. А любой боксер знает, что одно из тяжелейших упражнений для развития взрывной мощи бойца – медленные отжимания. Суть упражнения в следующем: вы становитесь в упор лежа, максимально медленно опускаете торс до уровня пола. В идеале вы должны коснуться грудью пола. Зафиксируйте это положение, и с силой оттолкнитесь от пола вверх. Для достижения результата нужно выполнять 3 подхода по пять раз минимум. Это наиболее верный путь, и результат вы увидите очень скоро.
![Отжимания боксёров - как бойцы добиваются взрывной силы](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/07/5-9.jpg)
Отжимания узким хватом
Для того, чтобы прокачивать определенные группы мышц, нужно менять широту хвата при отжиманиях. Для боксеров жизненно важно научиться выполнять отжимания узким хватом. Поставьте руки уже уровня плеч, и приступайте к упражнению. Не забывайте, локти должны смотреть назад, а не в стороны. Здесь не так уж и важно, будете вы полностью разгибать руки, или же нет. Здесь самое главное – скорость выполнения упражнения. При правильном исполнении ваши руки напоминать движение автомобильного поршня. Выполняйте три подхода по 10-20 раз.
![Отжимания боксёров - как бойцы добиваются взрывной силы](https://sport-igrok.ru/wp-content/uploads/2020/07/6-7-1024x362.jpg)
Небольшой лайфхак для боксера
Как максимально увеличить скорость удара? Упражнения с утяжелениями и медицинским мячом – наше все. Есть стандартный комплекс, который значительно увеличивает ваши скоростные характеристики. Делайте отжимания с медицинским мячом, а затем возьмите в каждую руку по килограммовой гантельке и наносите серии ударов по воздуху. Повторяйте подобный цикл 3-4 раза по 30 секунд на каждом снаряде, и вскоре ваши руки будут быстрыми, как у Мохаммеда Али. Кстати, «Величайший» именно такими упражнениями добился потрясающей скорости и взрывной мощи своих потрясающих комбинаций. Али взрывался, и своими сериями буквально ослеплял оппонента.
SQLITE NOT INSTALLED