Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни

Заболевания сердца, костей, внутренних органов – все это последствия гиподинамии. Малоподвижный образ жизни не является для человека нормальным и потому организм «бунтует». Чтобы не дать себе зачахнуть, не потолстеть и не заболеть без движения, нужна зарядка. Нет, никаких силовых упражнений или спортзалов, не нужно покупать дорогие тренажеры – все элементы требуют минимум затрат. Главное – найти 15 минут в день для расслабления и поддержания здоровья.

Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни
Всего 15 минут в день помогут поддерживать хорошую физическую форму

Пример зарядки на 15 минут при малоподвижном образе жизни

Для начала определим, что такое 15 минут:

  • один ненужный разговор по телефону;
  • листание ленты новостей без запоминания событий;
  • бездумное лежание…

Все это можно заменить зарядкой. Она принесет намного больше пользы, позволит поддерживать тело в отличном состоянии, не потолстеть и не заболеть от сидячего образа жизни.

Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни
Можно совместить гимнастику и удовольствия

Упражнение 1: Тянитесь вверх с удовольствием

Встать на пол, ноги расставить на ширину плеч:

  • раз – поднять руки вверх через стороны;
  • два – подняться за руками на носки;
  • три – опуститься на пятки;
  • четыре – опустить руки.

Всего сделать до 10 повторений.

Упражнение 2: Подъем рук

Встать на ноги, одну руку поднять, вторую опустить. Менять положение рук на счет раз-два. Делать до 10 повторов.

Упражнение 3: Махи ногами

Встать, расставить ноги на ширину плеч. Одну руку положить на пояс, второй упереться на спинку стула:

  • раз – мах одной ногой вперед;
  • два – мах этой же ногой назад;
  • три – поставить ногу;
  • четыре – мах второй ногой вперед;
  • пять – мах второй ногой назад;
  • шесть – поставить вторую ногу.

Повторить упражнение до 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 4: Наклоны в положении стоя

Встать ровно и несколько раз наклониться вперед – вот и все упражнение. Крайне важно следить за дыханием, наклон на выдохе, подъем на вдохе. Всего делают до 8 повторов. Руки можно вытянуть перед собой или сложить на поясе.

Упражнение 5: Выпады вперед

Встать, расставить ноги на ширину плеч. Руки вытянуть вперед на уровне груди:

  • раз – шаг вперед правой ногой с рывком руками;
  • два – задержаться в рывке на 3 секунды;
  • три – вернуться в ИП.

Повторить упражнение для левой ноги. Всего сделать до 10 повторов для каждой ноги. Руки не опускать, спину не округлять, голову держать прямо и ровно.

Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни
Сидячий образ жизни может стать причиной множества заболеваний

Работая дома, намного проще поддерживать свое тело в тонусе. Даже если занятия требуют сидячего образа жизни, всегда есть возможность встать и немного размяться. Разминку стоит делать при малейшем дискомфорте в спине, ногах. В сидячем положении спина остается полусогнутой, напрягаются глубокие мышцы, которые быстро начинают болеть. Простейшая разминка помогает снизить тонус мышц, дать им расслабиться, восстанавливает кровоток. А для работников в офисе предлагаем 10-минутную разминку – попробуйте, это быстро, просто и поможет снять напряжение: https://youtu.be/NR1cUwm0aas.

Журнал Glamour Russia

Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни
Еще один комплекс упражнений для малоподвижных людей

Несколько советов как не потолстеть при малоподвижном образе жизни

Физическая активность – это хорошо, но не помешает взять на вооружение рекомендации специалистов:

  1. Питаться каждые 2 часа. Делать порции маленькими, отдавать предпочтение зелени, сырым или вареным овощам, нежирному мясу. Если есть до 6-8 раз в день, голода практически не будет, организм даже не поймет, что его лишили хлеба и булок.
  2. Последний перекус делать за 6 часов до сна. А потом только вода, зато с лимоном, медом, сухофруктами, но без сахара.
  3. Включить в систему похудения интервальное голодание. Это настоящая панацея для всех, кто не хочет толстеть. В стандартном варианте голодают до 16 часов, но можно начинать с 10-12 часов. То есть между последним вечерним приемом пищи и первым утренним должно пройти 12 часов. Поужинали в 20.00, завтрак в 08.00.

Не забывать про воду. Чтобы похудеть, нужно пить воду без газа, сахара, подсластителей. Пить воду до, во время, после и вместо еды. Иногда человек ест от скуки, стакан горячей чистой воды обманет мозг и на время чувство голода отступит.

Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни
Чтобы не потолстеть надо постоянно есть правильные продукты
Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
69
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
23
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector