Заболевания сердца, костей, внутренних органов – все это последствия гиподинамии. Малоподвижный образ жизни не является для человека нормальным и потому организм «бунтует». Чтобы не дать себе зачахнуть, не потолстеть и не заболеть без движения, нужна зарядка. Нет, никаких силовых упражнений или спортзалов, не нужно покупать дорогие тренажеры – все элементы требуют минимум затрат. Главное – найти 15 минут в день для расслабления и поддержания здоровья.
Пример зарядки на 15 минут при малоподвижном образе жизни
Для начала определим, что такое 15 минут:
- один ненужный разговор по телефону;
- листание ленты новостей без запоминания событий;
- бездумное лежание…
Все это можно заменить зарядкой. Она принесет намного больше пользы, позволит поддерживать тело в отличном состоянии, не потолстеть и не заболеть от сидячего образа жизни.
Упражнение 1: Тянитесь вверх с удовольствием
Встать на пол, ноги расставить на ширину плеч:
- раз – поднять руки вверх через стороны;
- два – подняться за руками на носки;
- три – опуститься на пятки;
- четыре – опустить руки.
Всего сделать до 10 повторений.
Упражнение 2: Подъем рук
Встать на ноги, одну руку поднять, вторую опустить. Менять положение рук на счет раз-два. Делать до 10 повторов.
Упражнение 3: Махи ногами
Встать, расставить ноги на ширину плеч. Одну руку положить на пояс, второй упереться на спинку стула:
- раз – мах одной ногой вперед;
- два – мах этой же ногой назад;
- три – поставить ногу;
- четыре – мах второй ногой вперед;
- пять – мах второй ногой назад;
- шесть – поставить вторую ногу.
Повторить упражнение до 5 раз для каждой ноги.
Упражнение 4: Наклоны в положении стоя
Встать ровно и несколько раз наклониться вперед – вот и все упражнение. Крайне важно следить за дыханием, наклон на выдохе, подъем на вдохе. Всего делают до 8 повторов. Руки можно вытянуть перед собой или сложить на поясе.
Упражнение 5: Выпады вперед
Встать, расставить ноги на ширину плеч. Руки вытянуть вперед на уровне груди:
- раз – шаг вперед правой ногой с рывком руками;
- два – задержаться в рывке на 3 секунды;
- три – вернуться в ИП.
Повторить упражнение для левой ноги. Всего сделать до 10 повторов для каждой ноги. Руки не опускать, спину не округлять, голову держать прямо и ровно.
Работая дома, намного проще поддерживать свое тело в тонусе. Даже если занятия требуют сидячего образа жизни, всегда есть возможность встать и немного размяться. Разминку стоит делать при малейшем дискомфорте в спине, ногах. В сидячем положении спина остается полусогнутой, напрягаются глубокие мышцы, которые быстро начинают болеть. Простейшая разминка помогает снизить тонус мышц, дать им расслабиться, восстанавливает кровоток. А для работников в офисе предлагаем 10-минутную разминку – попробуйте, это быстро, просто и поможет снять напряжение: https://youtu.be/NR1cUwm0aas.
Журнал Glamour Russia
Несколько советов как не потолстеть при малоподвижном образе жизни
Физическая активность – это хорошо, но не помешает взять на вооружение рекомендации специалистов:
- Питаться каждые 2 часа. Делать порции маленькими, отдавать предпочтение зелени, сырым или вареным овощам, нежирному мясу. Если есть до 6-8 раз в день, голода практически не будет, организм даже не поймет, что его лишили хлеба и булок.
- Последний перекус делать за 6 часов до сна. А потом только вода, зато с лимоном, медом, сухофруктами, но без сахара.
- Включить в систему похудения интервальное голодание. Это настоящая панацея для всех, кто не хочет толстеть. В стандартном варианте голодают до 16 часов, но можно начинать с 10-12 часов. То есть между последним вечерним приемом пищи и первым утренним должно пройти 12 часов. Поужинали в 20.00, завтрак в 08.00.
Не забывать про воду. Чтобы похудеть, нужно пить воду без газа, сахара, подсластителей. Пить воду до, во время, после и вместо еды. Иногда человек ест от скуки, стакан горячей чистой воды обманет мозг и на время чувство голода отступит.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...