Женщины всегда хотят иметь красивую фигуру и подтянутое тело. Как показывает практика, без занятий спортом добиться желаемого результата практически невозможно. Однако, приходя в тренажерный зал, многие девушки не знают, каким тренажерам отдать предпочтение, чтобы добиться желаемого результата. Сегодня расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут подтянуть мышцы в области ягодиц и внутренней поверхности бедра, а также эффективно уменьшить эти зоны в размерах.
Особенности тренировки мышц бедер
Внутренняя поверхность бедер – проблемная зона для многих женщин. Чтобы держать приводящие мышцы в тонусе, фитнес тренера рекомендуют включить в комплекс тренировок несколько несложных упражнений.
Приседание в тренажере Смита
В данном случае работает внутренняя поверхность бедер и ягодицы. Расположите гриф между ног. Ноги расставлены широко, носки и колени разведите в стороны. Гриф должен выполнять функцию опоры. Плавно присядьте. Для создания дополнительной нагрузки, в верхней точке напрягите ягодицы и на несколько секунд зафиксируйте это положение. Не наклоняйте спину, держите ее ровно. Выполните 20 приседаний. Первый подход следует выполнить без веса, затем можно добавить утяжелитель.
Избавиться от лишнего жира в области бедер бывает достаточно проблематично. Если у женщины нет никаких гормональных сбоев, то первое, что ей нужно сделать – пересмотреть свое питание. Также следует понимать, что убрать жировые отложения в какой-то области практически невозможно, так как жировая ткань не уходит локально.
Лучше всего подойти к решению проблемы комплексно – при этом размер затрачиваемой энергии за сутки должен превышать количество энергии, получаемой из еды. Также показано дробное питание – до пяти раз в день небольшими порциями.
Руслан Панов – эксперт-методист, фитнес-тренер
Становая тяга с движением вперед
Прорабатываются внутренняя и задняя поверхность бедер. Возьмите две небольшие гантели весом до пяти килограмм, держите их немного перед собой. Сделайте небольшой выпад вперед, сконцентрируйте вес на пятке. Носок передней ноги направьте вверх. Отведите пятую точку назад, ноги немного согните в коленях. Спину держите ровно. Постепенно продвигайтесь вперед, стараясь растягивать заднюю поверхность бедра. Сделайте двадцать шагов в одну сторону, после сразу в другую.
Приседания с махом в кроссовере
Прорабатывается внутренняя поверхность бедер и мышцы пятой точки. Отойдите от тренажера и сделайте широкий шаг в бок. Присядьте, затем сделайте ногой мах в бок. Придерживайте себя рукой за край тренажера. Выполняйте упражнение аккуратно, по десять повторений на каждую ногу.
Жим платформы в гравитроне
Этот тренажер для подтягиваний, отлично подходит для тренировки ног, мышц ягодиц и бедер. Поставьте ногу на платформу так, чтобы пятка стала основной точкой опоры. Опустите платформу вниз и плавно растяните ногу до уровня пояса. Немного подайтесь вперед, это позволит направить нагрузку на внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Сделайте несколько повторений по 20 раз на каждую ногу.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...