Какасана (поза ворона) — полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни

На первый взгляд, выполнение данного упражнения, вернее, принятие позы ворона, кажется простым. Однако на практике сделать все именно так, как надо, бывает трудно. Сегодня поговорим о том, как научиться позе какасана и разберемся, зачем это вообще нужно.

В чем заключается польза позы ворона

Когда человек выполняет какасану, его икроножные и приводящие мышцы бедра вытягиваются, а также происходит мягкое и плавное раскрытие тазобедренных суставов.

Какасана (поза ворона) - полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни
Поза ворона имеет максимальную актуальность для людей, которые ведут малоподвижный или сидячий образ жизни

Люди, которые изо дня в день мало двигаются, подвержены развитию такой проблемы, как варикозное расширение вен. Случается это из-за ухудшения кровообращения в области малого таза. Принятие позы ворона решает эту проблему.

Какасана (поза ворона) - полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни
Поза какасана полезна не только мужчинам, но и женщинам. Иногда ее рекомендуют выполнять беременным девушкам

Мнение ученых о позе ворона

Несколько лет назад в Китае был проведен эксперимент. Приняли участие в нем 172 взрослых человека. Возрастная категория – от 45 до 59 лет. Испытуемые были разделены на две группы. Одни выполняли упражнения из йоги, в том числе и позу ворона, а другие нет. Спустя 12 недель пришло время подводить итоги и смотреть на результаты. Оказалось, что те люди, которые практиковали позу какасана, показали лучшую силу и выносливость в сравнении с представителями второй группы.

Какасана (поза ворона) - полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни
В 2017 году выяснилось, что практика позы ворона демонстрирует эффективность в борьбе с так называемым метаболическим синдромом

Как видим, хатха-йога, в том числе и поза какасана, эффективна в борьбе с метаболическим синдромом. Что это такое, узнаем от эксперта.

Метаболический синдром представляет собой совокупность определенных отклонений в организме. Речь идет об гипертонии, ожирении, повышенном уровне сахара в крови. Это ведет к увеличению висцерального жира и инсулинорезистентности. 

Ольга Беридзе, врач-эндокринолог

Правильная техника выполнения позы ворона 

Для начала, нужно стать ровно, выпрямить спину. Руки находятся под углом 20 градусов к туловищу, ноги – вместе. 

Далее ставим ноги в позицию чуть шире таза. Стопы разворачиваем на 45 градусов во внешнюю сторону. Медленно присаживаемся, одновременно разводя колени в стороны.

Какасана (поза ворона) - полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни
Во время приседания таз нужно стараться опустить как можно ниже, но он не должен касаться пола

В процессе всей фазы движения, пятки нельзя отрывать от пола. Далее заводим локти в подколенную область, ладони собираем вместе, чтобы они упирались друг в друга. Аккуратно и без резких движений начните «расталкивать» колени в стороны. Спина прямая, плечи опущены, макушкой тянемся вверх. 

Во время выполнения упражнения задерживать дыхание не следует. Дышите в привычной для себя манере и сконцентрируйтесь на движениях, которые вы выполняете. Помните, что никаких рывков быть не должно. 

Облегченный вариант выполнения позы ворона 

Если вы попробовали принять позу какасана, но сделать вам это не удалось или было тяжело и больно, попробуйте немного упростить себе задачу. Положите для этого под пятки свернутое одеяло или коврик.

Какасана (поза ворона) - полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни
В облегченном варианте позы ворона нагрузка на икроножные мышцы значительно снижается

И еще один совет. Если в таком положении вам трудно удерживать равновесие, вы также можете себе немножко помочь. Просто опустите ладони на пол. Спустя какое-то время тренировок вы обнаружите, что валик под пятки вам уже не нужен, а равновесие вы способны держать и с ладонями в положении «намасте». 

Начните практиковать позу ворона и удивитесь, насколько позитивно она влияет на общее самочувствие.

Оцените
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
171
Автор статьи
Амина Супхонкулова
Написано статей
57
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
Adblock
detector