Огромное количество людей по всему миру страдает от проблем с коленными суставами. Это распространенная беда, встречающаяся у людей практически всех возрастов. Однако, разумеется, особо остро данный вопрос встает с течением времени, когда человек достигает солидного возраста. Сегодня поговорим о том, какие упражнения имеет смысл делать, чтобы укрепить коленные суставы на будущее и избавиться от надоедливой боли.
Откуда берется боль в коленных суставах
Принято считать, что проблемы с коленными суставами испытывают преимущественно пожилые люди. Это отчасти так, но многое зависит от самого организма человека и его образа жизни. В большинстве случаев это неподвижность наших суставов, которая со временем начинает проявляться в виде болевых ощущений. По-хорошему, наши суставы должны иметь амплитудные движения на регулярной основе.
Человек, ведущий сидячий образ жизни, рано или поздно столкнется с проблемами коленных суставов, ведь из года в год там ухудшено кровообращение.
Есть и обратная сторона медали. Беда с коленями настигает и тех, у кого образ жизни слишком подвижный. Именно поэтому некоторые велосипедисты и в особенности бегуны с возрастом начинают иметь проблемы такого характера.
Что со всем этим делать, поговорим далее.
Если хирург сказал, что нужно удалять мениск или предложил любое другое хирургическое вмешательство – это не приговор. Конечно, случай случаю рознь, и иногда без операции не обойтись. Однако в некоторых вариантах можно попробовать восстановить коленные суставы самостоятельно с помощью специальных растягивающих упражнений и фасциального массажа коленных суставов. Для этого понадобится какой-нибудь ролик. Для массажа также можно использовать мягкий мяч.
Анна Ермакова, фитнес-тренер
Ролик для восстановления коленных суставов
Как показывает практика, иногда врачи могут предлагать пациенту, страдающему от проблем с коленными суставами, хирургическое вмешательство.
Это, например, может быть операция на мениске. Однако на это пойдет не каждый человек. Во-первых, операция – это недешевое удовольствие. А, во-вторых, операция, даже самая простая, это всегда немного страшно.
В этом случае, можно попробовать восстановить свои коленные суставы при помощи специального валика, путем проведения растягивающих упражнений и фасциального массажа.
Как делается фасциальный массаж коленных суставов
Итак, берем специальный ролл или обычную скалку, становимся на колени и кладем вышеуказанный инвентарь под колено, зажимаем его, аккуратно присаживаясь. В таком положении вероятнее всего возникнут болевые ощущения. Ваша задача – легонько поднадавливать рукой на бедро, под которым располагается валик.
Следующий вариант. Берем ролик и начинаем катать его по подколенной впадине.
Работать в передней поверхностью тоже нужно. Для этого ставим ногу под углом 90 градусов, нажимаем роллом на участок бедра над коленом (где крепятся мышцы), и балансируем инвентарем вправо и влево, выполняя покачивающие движения. Также можно делать перекатывающие движения, но сильно давить на ролик не нужно.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...