ТОП 3 упражнения для тонкой сексуальной талии, о которой мечтает каждая девушка!
Красивые бедра, упругая попа, плоский животик — это все здорово! Но без гармонии с тонкой талией они проигрывают, утрачивают свое гипнотическое очарование.
Именно контраст между шириной бедер и талией дает тот самый нужный wow-эффект.
Многие думают, что укрепляя мышцы живота, они автоматически укрепляют талию. Это ошибка! Массажный комплекс “бразильская попка”, тренировки на зону бедер, здоровое сбалансированное питание и даже упражнения на пресс помогут вам добиться всего, кроме…
Короче, это вовсе не значит, что ваша талия автоматически станет осиной. Традиционные упражнения на пресс укрепляют прямую, поперечную мышцы живота, т.е. прорабатывают знаменитые “кубики”.
Чтобы получить фигуру “песочные часы”, нужно задействовать косые мышцы, т.е. выполнять спец-упражнения. Они перед вами. Их всего 3, но есть одно важное условие: выполнять регулярно. И тогда совсем скоро… да вы сами все увидите!
Итак, поехали!
Первое упражнение — сидя
Понадобятся: стул и мяч.
Сидя на краю стула, держите мяч в обеих руках, высоко над головой. Втяните живот, максимально вытянитесь вверх и попеременно наклоняйте корпус вправо и влево, одновременно как бы толкая мяч вверх при каждом наклоне.
Выполнять по 10 наклонов в каждую сторону. В течение 1 минуты восстановить дыхание и повторить упражнения. Всего нужно сделать 3 подхода.
Хотите усложнить? Увеличьте количество подходов или вместо мяча возьмите более тяжелый предмет. Например гантелю весом 1-1,5 кг. Или обычную бутылку, которая не выскользнет из рук.
Второе упражнение — лежа
Понадобится: мяч.
Ровно лежа на боку (на жесткой поверхности), вытянув одну руку вверх и расположив на ней голову, поместите мяч между лодыжками и поднимайте ноги вверх, удерживая мяч. Второй рукой можно немного помогать себе удерживать равновесие.
Выполнять по 10 движений на каждом боку. Сделать 3 подхода.
Чтобы усложнить, замените мяч на ножные браслеты с утяжелителями и выполняйте движения в более медленном темпе. Также можно увеличить количество повторов и подходов.
Третье упражнение — с упором на руки
Расположите туловище вдоль пола с упором на прямые руки и пальцы ног. Тело, руки и ноги должны быть прямыми, ягодицы и живот втянуты, спина не должна прогибаться, взгляд устремлен в пол.
Подносите колено к противоположному локтю, максимально скрутив туловище, чтобы задействовать косые мышцы. Чередуйте движения правой ногой, затем левой ногой.
Поочередно выполните по 10 движений в каждую сторону, восстановитесь 1 минуту и сделайте еще 2 подхода. Для усложнения выполняйте движение медленнее, увеличивайте количество повторов и подходов.
Если вы хотите быстро привести в тонус мышцы талии и сделать ее тоньше, придется потрудится и делать упражнения 3 раза в неделю, повторяя и чередуя их, как в форме круговой тренировки.
И помните о здоровом питании, снижении калорий. Ведь вы знаете, что локального сжигания жира не бывает)
Если вам понравился комплекс, поставьте лайк, и мы расскажем о “Русском твисте”. Так называют мощное эффективное упражнение, которое прорабатывает одновременно пресс и косые мышцы талии.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...