Красивые ноги – мечта любой женщины. Причем идеальные ножки должны быть не только ровными и стройными, но еще и отвечать трем критериям красоты. Эталоном является наличие трех просветов: между голеней, под коленями и между бедрами. Если первые два просвета есть у многих женщин, то заполучить просвет между бедрами бывает достаточно проблематично.
Что мешает получить просвет между бедрами
Область бедер – одна из самых проблемных у женщин. В области ляжек часто откладывается лишний жир. Именно он и мешает образованию третьего просвета и достижению ножками эталонной красоты.
Однако самые настойчивые барышни могут сделать ноги более привлекательными с помощью несложного комплекса упражнений. Всего одного месяца регулярных тренировок будет достаточно, чтобы подтянуть ноги и внутреннюю поверхность бедер.
Несложные тренировки помогут сделать ноги более привлекательными
Чтобы сделать ноги более красивыми и стройными, достаточно выполнять пять несложных упражнений, главное – делать это регулярно. Такой подход позволит в кратчайшие сроки заполучить столь желанный просвет.
Вдобавок, стройные ножки – это не только женственно и привлекательно, но еще и избавляет от неприятных натертостей и раздражения на внутренней стороне бедра, которые образуются при продолжительном хождении в жаркую погоду.
Комплекс упражнения для придания красоты и привлекательности ножкам
Предлагаем простой комплекс упражнений, который поможет справиться с неприятными жировыми отложениями в области бедер, привести мышцы в тонус.
Следует помнить, что упражнения будут наиболее эффективны в том случае, если параллельно с физической нагрузкой вы будете соблюдать принципы правильного питания.
Кристина Волкова – фитнес-тренер
Классические и несложные упражнения – приседания, скрещивания, подъемы
- Приседания с широко расставленными ногами. Стопы должны быть полностью прижаты к полу. В процессе приседаний, ягодицы должны выходить назад за спину. Сделать не менее дух подходов по пятнадцать приседаний в каждом.
Глубокие приседания – эффективное упражнение для придания стройности внутренней поверхности бедер - Выпады в сторону. Руки необходимо вытянуть вперед и зафиксировать на уровне груди. Ноги расставить на ширине плеч. Делаем широкий присед в сторону. При этом одна нога должна быть согнута в колене, а вторая полностью распрямиться. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Выполните три подхода по пятнадцать раз в каждом.
Выпады – очень эффективное упражнение для укрепления различных мышц бедер и ягодиц - Подъем ног. Примите исходную позицию – лягте на бок, выпрямите ноги, положите друг на друга. Аккуратно и плавно поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту, опустите вниз. Повторите подъем ноги не менее двадцати раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение для второй ноги. Для каждой стороны сделайте не менее трех подходов.
Подъем ног позволяет сделать бедра более стройными и привести мышцы в тонус - Скрещивания. Примите исходное положение – лягте на пол. Руки положите вдоль туловища, ноги прямые. Одновременно приподнимите обе ноги. Делайте перекрестные махи. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, тогда как ноги во время выполнения упражнения не должны касаться пола.
Упражнение «ножницы» позволяет не только сделать ноги стройнее, но вдобавок привести в тонус мышцы нижнего пресса - Махи. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу в процессе выполнения упражнения. Выполняйте махи ногами верх-низ. Делайте упражнение в течение 60 секунд, затем опустить ноги на пол.
SQLITE NOT INSTALLED
Загрузка...